Page 12 - Rebelle-Santé n° 231 - Extrait "Covid"

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Anne Dufour
BRONCHITE : LIBÉREZ LES BRONCHES !
L’activité physique améliore toujours la fonction bronchique (pulmonaire), quelle que soit votre situation.
Mode d’emploi pour retrouver le souffle.
Faire du sport quand on est jeune et que l’on a de « bons poumons » va de soi : l’effort musculaire ré- clame davantage d’oxygène, et les poumons y pour- voient. L’essoufflement est rare (sauf en cas d’entraî- nement intense), tout va bien. Lorsqu’on est atteint de bronchite, c’est-à-dire d’inflammation des bronches, c’est une autre histoire. La réserve pulmonaire est nettement réduite, on s’essouffle pour un rien, et l’exercice physique fait peur car on craint d’étouf- fer. Or, c’est exactement l’inverse qui se produit. Les poumons, moins on s’en sert, moins ils sont per- formants. La seule manière d’améliorer sa capacité respiratoire, surtout en cas de bronchite chronique, c’est précisément de faire travailler ses bronches ! C’est-à-dire de les faire se contracter et se détendre. Et en cas de bronchite aiguë, typique en hiver ?
Évidemment, durant le pic de toux et si vous avez de la fièvre, aucun exercice « violent » n’est recomman- dé. En revanche, ouvrir la cage thoracique ne peut que vous aider à mieux respirer. C’est-à-dire à mieux dormir, récupérer plus vite, résister au stress, apai- ser vos émotions, retrouver du tonus, mieux contrô- ler votre poids (et votre équilibre hormonal), réduire votre fréquence cardiaque et... vivre plus longtemps, puisque la capacité respiratoire est le critère médi- cal n°1 d’une plus grande longévité ! Et pensez que ventre et poumons sont directement liés, d’où le pre- mier exercice : la respiration abdominale, la plus na- turelle et adoptée par les bébés ou par... vous durant votre sommeil, accroît de plus de 70 % l’amplitude respiratoire, par rapport à une simple respiration tho- racique.
MON CIRCUIT ANTI-BRONCHITE
1 - Exercices de respiration abdominale (pour accroître vos capacités respiratoires)
• Posez les mains sur votre ventre pour bien le sentir mon- ter et descendre. Inspirez par le nez durant 3 secondes. Bloquez 3 secondes (ventre et poumons pleins). Expirez par la bouche durant 6 secondes - le ventre doit se creuser.
• Poursuivez durant 5 minutes au même rythme, 3 fois par jour. Vous pouvez pratiquer debout, assis ou allongé.
30 Rebelle-Santé N° 231
Illustrations : Fasko