Page 53 - Rebelle-Santé n° 224

CORPS-ESPRIT
Prenez soin de garder votre dos redressé, la tête droite sans être rigide, épaules et bras détendus. Respirez par le nez et évitez de bouger pour ne pas interrompre le calme induit par la posture et la respiration consciente. • Les yeux mi-clos, observez le va-et-vient de votre souffle dans son rythme régulier. Rappelez-vous qu’un principe vital nouveau entre en vous à chaque inspi- ration, pénètre l’ensemble de votre être pour finir par rejeter les souffles usés à l’expiration.
Habituez-vous à prendre le départ de la respiration dans votre ventre. Observez-le s’arrondir à l’inspir et diminuer à l’expir.
• Prenez conscience du court instant de transition qui sépare la fin de l’inspir et le début de l’expir. Ne vous pressez pas d’enchaîner souffle après souffle, inspirez de nouveau seulement quand vous en sentez le besoin (environ quelques brèves secondes entre chaque re- prise respiratoire à la suite de l’expiration). Ce premier exercice ne doit pas excéder deux minutes.
DEUXIÈME PRATIQUE MATINALE :
ÉTIREZ-VOUS
• Allongé sur le sol à plat dos, levez vos bras en ar- rière de la tête en inspirant, puis allongez-les le plus loin possible en expirant. Replacez vos bras le long du corps, paumes face au sol.
• Étirez vos jambes à présent en pointant le bout de vos pieds, inspirez, expirez en maintenant la posture puis relâchez.
• Enchaînez les deux mouvements simultanément et maintenez la posture du grand étirement des bras et des jambes le temps de trois allers et retours respi- ratoires. Détendez-vous quelques secondes et levez- vous pour commencer la journée du bon pied.
ENCHAÎNEMENT DE FIN DE JOURNÉE :
Après une journée de travail, la pratique d’un enchaî- nement de yoga se chargera d’effacer vos fatigues et de renouveler vos énergies plus ou moins polluées par l’agitation du monde.
Placez-vous debout les pieds joints et faites trois res- pirations lentes et profondes. Abandonnez tous les soucis, les préoccupations et les stress qui vous en- combrent et, quand votre esprit est plus clair, vous pouvez commencer.
TADASANA, LA MONTAGNE
Cette posture simple mais tellement efficace pour l’équilibre psycho-physique revient souvent dans tout entraînement de yoga.
Ouvrez lentement vos pieds de la largeur de vos épaules en inspirant, et maintenez-les en parallèle, les genoux à demi fléchis. Expirez lentement en prenant conscience de la force inébranlable de la montagne, sentez cette force remonter dans tout l’espace de votre corps tandis que vous respirez librement et continuez de respirer encore une ou deux fois de cette manière.
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