Page 54 - Rebelle-Santé n° 224

CORPS-ESPRIT
HASTA UTTANASANA, LE GRAND ÉTIREMENT
Élancez vos bras au-dessus de votre tête jusqu’à les éti- rer légèrement en arrière en inspirant. Ne cambrez pas votre bassin mais faites en sorte de ressembler à une liane. Expirez dans la posture en la gardant quelques instants.
UTTKATASANA et PRASHUA UTTKATASANA
La chaise simple et la chaise en torsion.
Ramenez vos bras légèrement en avant tandis que votre buste se penche dans le même sens en prolon- geant le mouvement, jambes fléchies et dos bien plat dans le prolongement des bras. Respirez trois fois len- tement dans la posture.
La chaise en torsion
Puis détournez votre buste sur le côté en enlaçant vos genoux avec un bras, l’autre restant tendu vers le haut, le regard suit la main. Les jambes toujours fléchies, res- pirer trois fois en maintenant la posture.
URDHA VIRABHADRASANA
Le guerrier.
Avancez en un large fendu, une jambe pliée en avant, la jambe arrière tendue et le pied droit. Un bras levé vers le ciel, la tête en arrière. L’autre bras reste sur le côté du flanc. Respirez sans forcer trois fois de suite sans vous presser. Maintenez l’équilibre.
La chaise simple
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