Page 17 - Rebelle-Santé n° 226

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
LA VACHE/LE CHAT
À 4 pattes, corps bien aligné, inspirez en cambrant et levant la tête vers le ciel, yeux ouverts (vache), puis expirez en arrondissant au contraire le dos (chat). 5 à 10 fois de suite.
L’ENFANT
Sur les genoux, bras allongés devant mains à plat, posez le front au sol et respirez lentement, profondément. Allongez la colonne à chaque inspiration, enfoncez les fesses vers le sol à chaque expiration.
2 – Le bon endroit
Idéal : dehors, sur le balcon ou dans le jardin. Sinon, devant une fenêtre grande ouverte, si possible au soleil. S’il fait trop chaud, fenêtre ouverte et à l’ombre. Mais en journée, exposez-vous à la lumière solaire directe – pas à travers une vitre – au moins 30 mn pour réguler votre horloge. Indispensable !
Le secret : pour dormir correctement, le corps a besoin de forts contrastes : lumière/noir, jour/nuit, bruit/calme, écrans/zéro écran, chaleur/fraîcheur, repas/jeûne, etc. Évitez absolument ce qui est linéaire !
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