Page 78 - Rebelle-Santé n° 221

JARDIN BIO
vêtements épais et résistants, gants, masque et protections auditives...
Ces conseils sont à ajuster en fonc- tion des travaux réalisés. N’oubliez pas d’enlever vos bagues ou brace- let de montre !
MENER LA VIE DURE AUX FAMEUX TMS,
les troubles musculosquelettiques
La première étape consiste à prendre conscience de ses pos- tures physiques lorsqu’on est au jardin et il s’agit ensuite d’éliminer les facteurs aggravants.
Pour corriger la position ou le geste lorsqu’on est en action, il est nécessaire d’analyser sa façon de faire.
✔ Votre dos reste-t-il droit lorsque vous soulevez une charge ?
✔ Pour travailler, êtes-vous en face de la zone de travail ?
✔ Vos genoux sont-ils pliés lors- que vous levez une charge ?
✔ Lorsque vous tendez vos bras vers l’avant pour travailler, jusqu'où les levez-vous ?
✔ Lorsque vous taillez une haie, quel angle fait votre bras avec la verticale ?
Quelques exemples de choses simples à faire pour réduire l’im- pact des facteurs aggravant les TMS.
 Couvrez-vous pour vous proté- ger du froid et de l’humidité.
 Échauffez-vous avant de travail- ler et étirez-vous après, consacrez- y un temps d’autant plus important que votre organisme est peu fami- lier de l’activité physique.
 Hydratez-vous pendant et après l’activité, y compris lorsqu’il fait froid, pourquoi pas avec un peu de tisane de romarin ou d'ortie qui vous aideront à rester en forme !
 Faites des pauses, variez les positions et les gestes, et donc les muscles sollicités, en changeant de tâches.
 Limitez la durée d’exposition aux postures contraignantes et/ ou répétitives. Ne taillez pas votre
haie en une fois, vos épaules risquent de vous faire souffrir un bon moment ! Les positions en extension ou les bras levés ne doivent pas être tenues longtemps, car travailler les bras en l’air solli- cite beaucoup plus votre cœur et vous essouffle très vite. Même si vous êtes en forme, maintenir les bras avec un angle supérieur à 30° au-dessus de l'horizontale sollicite beaucoup les épaules.
 Fractionnez impérativement les travaux sources de vibrations ou les gestes répétitifs (taille au séca- teur manuel, par exemple).
 Évitez le port de charges lourdes, trouvez des aides : planche à rou- lettes pour déplacer vos pots, pince à dalles pour les prendre à la verti- cale et ne plus vous courber. Sou- levez ou posez la charge en pliant les jambes et en maintenant le dos bien droit. Porter un seul arrosoir est souvent source d’accident mus- culaire appelé lumbago.
 Sachez vous arrêter si vous pré- sentez fatigue ou douleurs.
 Reposez votre dos après le jar- dinage en vous allongeant sur une surface ferme, jambes repliées.
ÊTRE BIEN INSTALLÉ ET SOIGNER SA POSTURE
 Travailler le dos droit, ne pas se pencher. Mieux vaut fléchir légère- ment les jambes.
 Se baisser en conservant le dos droit, mettre les pieds légèrement
FRACTIONNEZ VOTRE TRAVAIL POUR DAVANTAGE DE PLAISIR AU JARDIN !
• 2 heures maximum sur la même tâche répétitive et contraignante (taille, binage...).
• Vous diminuerez les risques liés à l’hyper-sollicitation des articula- tions.
• Vous diminuerez les risques d’accident liés à la fatigue, à la décon- centration...
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