Page 29 - Rebelle-Santé n° 203

remèdes nature
ComPLémENTS mICRoNUTRITIoNNELS PoUR BIEN DoRmIR
Magnésium...
Même en surveillant votre alimentation, vous pouvez manquer de magnésium, d’où une fatigue matinale, des coups de pompe fréquents, les paupières qui tres- sautent, tendance aux crampes, palpitations et aryth- mie cardiaque, troubles du sommeil, une nervosité, une grande anxiété, d’où aussi vos angoisses et vos paniques. Votre régime alimentaire est la première chose à soigner pour réduire votre risque de manque de magnésium.
Augmentez votre consommation de légumes verts et secs, de fruits frais (pommes bio) et secs (fi- gues, abricots, amandes, noix, noix du Brésil... ), de chocolat noir, de sarrasin.
 Buvez beaucoup d’eau style Badoit, Quézac, Hé- par, Courmayeur ou Rozana, du thé vert au jasmin ou à la lavande, des jus de légumes.
 Et prenez une bonne supplémentation :
Magnésium marin + vit. B 6 : 400 mg* de Magnésium par jour (ou 100 grammes de spiruline qui contiennent les 400 mg de magné- sium nécessaires).
... et Oméga-3
 Chaque jour, avalez 3 capsules d’huile de pois- son des mers froides dosées à 500 mg, 1 c. à soupe de graines de lin et de chia broyées, assaisonnez vos salades d’huiles de colza et de noix associées à l’huile d’olive et mangez maquereau, hareng, sardines tous les jours ou au moins 1 jour sur 2.
Pour vaincre la peur de la nuit, réapprenez à bien dor- mir dans une chambre vouée à ce seul usage, sans appareils générateurs d’ondes maléfiques, aérée, dans le noir ou avec une petite lueur douce.
Pour vous aider à vous endormir, vous pouvez respirer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou de petit grain bigaradier, de camomille romaine si nécessaire. Testez-les.
QUELQUES CoNSEILS SUPPLémENTAIRES
Avec un bon thérapeute, entreprenez un travail psy, comportemental, des séances de sophrologie, relaxation, yoga ou méditation pour canaliser le stress et vaincre vos crises d’angoisse et de panique, pour faciliter l’échange entre vous et votre environnement quotidien, pour appréhender la vie différemment et vous sentir plus en accord avec vous-même.
Et bien sûr, pratiquez une activité physique quoti- dienne au calme et à l’air. Marche nordique, aqua- gym, yoga...
Évitez les situations génératrices d’angoisse, si vous pouvez...
Danièle Festy
ABRéVIATIoNS
HE = huile essentielle HV = huile végétale ESS = essence EG = extrait glycériné ml = millilitre
mg = milligramme c. à café = cuillerée à café c. à soupe = cuillerée à soupe aa = en quantités égales qsp = quantité suffisante pour
Rebelle-Santé N° 203 29
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