Page 161 - PENJASKES WH 02

3) Analisis Latihan keseimbangan
a) Keseimbangan statik/diam adalah kemampuan mempertahankan posisi
anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau
memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah latihan/
bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri,
duduk, maupun jongkok.
(1) Latihan keseimbangan dengan meniru sikap pesawat terbang.

Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan
Cara melakukan :
• Berdiri tegak, kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan.
• Rentangkan kedua lengan, badan dibungkukkan ke depan.
• Angkat salah satu kaki perlahan-
lahan lurus ke belakang, hingga
badan dan kaki membentuk
satu garis horizontal, sedangkan
kepala tetap menengadah (sikap
pesawat terbang)
• Setelah seimbang, angkat tumit
Gambar 5.6 Latihan sikap keseimbangan
kaki tumpu dan pertahankan membentuk sikap pesawat terbang.
posisi ini selama 8 hitungan.
• Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda.
(2) Berdiri dengan satu kaki jinjit

Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan
(3) Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang
Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai, punggung, dan lengan,
serta menjaga keseimbangan.
Cara melakukan :
• Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki menapak
di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah
ke atas.
• Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus
dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang).
• Angkat salah satu kaki lurus ke atas, pertahankan posisi selama 8
hitungan.
• Lakukan dengan kaki tumpuan yang berbeda.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 151