Page 23 - BUKU GIZI OLAHRAGA

cadangan glikogen, d) menjaga kecukupan cairan dan
elektrolit agar tidak terjadi dehidrasi. Diet tinggi
karbohidrat dapat dilakukan dengan beberapa metode
dan beberapa hari sebelum bertanding. Metode yang
dilakukan dapat berupa (1) A Recommended Method
dan (2) Original, Classic Method. Pada Recommended
Method, diet diberikan selama tujuh hari sebelum
pertandingan berlangsung dengan rincian sebagai
berikut:
Hari ke 1 Pengurangan latihan
Hari ke 2 Makanan lengkap, karbohidrat sedang,
latihan berangsur-angsur dikurangi

Hari ke 3 Sama dengan hari kedua
Hari ke 4 Sama dengan hari kedua
Hari ke 5 Makanan tinggi karbohidrat, latihan
berangsur-angsur dikurangi
Hari Ke 6 Makanan tinggi karbohidrat, latihan
dikurangi atau istirahat
Hari ke 7 Makanan tinggi karbohidrat, latihan
dikurangi atau istirahat
Hari Ke 8 Pertandingan

Sedangkan metode Original, Classic Method,
pengaturan diet dilakukan sebagai berikut:

Hari ke 1 Pengurangan latihan
Hari ke 2 Makanan tinggi protein dan rendah
karbohidrat, latihan berangsur-angsur
dikurangi
Hari ke 3 Sama dengan hari kedua
Hari ke 4 Sama dengan hari kedua
Hari ke 5 Makanan tinggi karbohidrat, latihan

14 │SYAFRIZAR & WILDA│GIZI OLAHRAGA