Page 31 - كتابي

‫ؼرق حدرٗب اىصتاحث غِد نُٔصيٍان (‪)Counsilman‬‬

‫‪ٚ‬لض صٕج‪ٚ‬ي و‪ٔٛ‬ـٍّجْ (‪ُ )١968‬غق صضع‪٠‬خ ثٌـذجدز دلىً أوذغ ص‪١ًٛ‬ذج ‪ٚ‬صضٍشن‬
‫ف‪ّ١‬ج ‪: ٍٟ٠‬‬

‫‪ -1‬اىصرغات اىٍخغ٘رة ‪Fartlek training‬‬
‫‪ -2‬أؼٔل ٌَ اىٍصافث ‪Over DISTANCE‬‬
‫‪ -3‬حدرٗب اىٍراحو (اىخدرٗب اىفخري) ‪Interval training‬‬

‫ؤْ ُٔغَ٘ ‪:‬‬
‫‪ .1‬فخري ةؽٖء ‪slow interval training‬‬
‫‪ .2‬فخري شرٗع ‪fast interval training‬‬
‫‪ -4‬ؼرٗلث اىخدرٗب اىخهراري ‪Repetition training‬‬

‫‪ -5‬حدرٗب اىصرغث ‪Sprint training‬‬
‫‪ -6‬اىخدرٗب اىٍرنب (اىٍخخيػ) ‪Mixed training‬‬

‫‪ -1‬اىصرغات اىٍخغ٘رة ‪Fartlek Training‬‬

‫‪٘ٚ‬ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ ‪٠‬ـذخ ثٌـذجح ِـجفز ُ‪ٍ٠ٛ‬ز ِٓ ٔوف ِ‪ِ 811( ً١‬ضغ)‬
‫إٌ‪ِ ١511( ً١ِ ٟ‬ضغ) ‪ٚ‬طٌه دِغ‪٠‬مز ِض‪ٛ‬ثهٍز ِٖ إؿضشضثَ ؿغٗجس ِضغ‪١‬غر‬
‫‪ّ٠ٚ‬ىٓ صٕٔ‪٘ ُ١‬ظٖ ثٌـغٗجس دجٌـذجدز ثٌذِ‪١‬تز ‪ ُِٔ٘ٚ‬ثٌـذجدز ‪٠‬ضشٍٍ‪ٙ‬ج‬
‫ؿذجدز ؿغ‪٘٠‬ز ف‪ ٟ‬د٘ي ثٌّـجفجس ِغً ثلاص‪: ٟ‬‬

‫‪ -١‬ؿذجدز دِ‪١‬تز ِض‪ٛ‬ثهٍز ٌّضر ‪ 5‬صلجةك ‪٘٠‬مذ‪ٙ‬ج ل‪١‬جؽ ‪ِ 411‬ضغ د‪ٛ‬لش ِذضص‬
‫‪ -2‬ؿذجدز ِض‪ٛ‬ؿِز ٌّضر ‪ 5‬صلجةك عُ ل‪١‬جؽ أدـٓ علُ ف‪ِ 51 ٟ‬ضغ‬

‫‪ّ٠ٚ‬ىٓ أْ ‪٠‬ـضّغ ثٌـذجح ف‪ ٟ‬أصثء ٘ظث ثٌضضع‪٠‬خ ٌّضر ؿجٗز ‪ٚ‬وظٌه ‪ّ٠‬ىٓ صضع‪٠‬خ‬
‫ثٌظعثٗ‪ٚ ٓ١‬ثٌغؽٍ‪ ٓ١‬د‪ٙ‬ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ‪.‬‬