Page 57 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 13‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد ( × ‪) 5‬‬

‫‪ D R 55 × 4‬حرة ( × ‪) 5‬‬
‫‪ 55 × 4‬حرة ‪) 5 × ( D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين باك زعانف ( × ‪) 5‬‬
‫‪ D R 55 × 4‬باك زعانف ( × ‪) 5‬‬
‫‪ 55 × 4‬باك ‪ D.P.S‬زعانف ( × ‪) 5‬‬

‫حٍرُّ ركً ( ‪) 14‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 ( 55 × 8‬حرة & ‪ 55‬باك )‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 15‬‬

‫‪ 55 × 6‬رجلين بورد‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 6‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬