Page 53 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِٗث ركً ( ‪) 1‬‬

‫‪ 55 × 4‬حرة‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 8‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 8‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫‪ 55 × 4‬باك بدون زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ D R 55 × 6‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 2‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس باستخدام البورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بدون البورد‬
‫‪ D R 55 × 4‬حرة ‪ 55 × 4 +‬حرة (‪) 3‬‬

‫‪ 55 × 6‬رجلين باك بالزعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك بالزعانف‬

‫‪ 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 01‬دقائق تعليم مهارات الاستارت‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 3‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حره بدون بورد ( ‪( S K‬‬

‫‪ 55 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين حرة بورد و زعانف‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 ( D.P.S 55 × 8‬حرة & ‪ 55‬باك )‬

‫‪ 51 × 5‬حرة أداء‬