Page 49 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ / 4‬حرح٘ب ٌشٍٔغات اىخٍرِٗات فٖ اىٔحدة ذات الاحشاه اىٍخػدد اىٍخخاىٖ ‪:‬‬

‫‪٠‬ضٍِخ صغص‪١‬خ أؽؼثء ‪ٚ‬دضر ثٌضضع‪٠‬خ ثٌّض٘ضص ثٌّضضجٌ‪ِ ٟ‬غثٗجر ًّجْ إؿض٘جصر‬
‫ثلاؿضلفجء‪ٚ ،‬ف‪ٔ ٟ‬فؾ ثٌ‪ٛ‬لش ثلاؿضفجصر ِٓ فجٍٗ‪١‬ز صأع‪١‬غ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّـضشضِز‬

‫‪ٚ‬صذم‪١‬ك أ٘ضثف‪ٙ‬ج‪ٌٚ ،‬ضذم‪١‬ك طٌه ‪٠‬غثٗ‪ٗ ٝ‬جِلاْ أؿجؿ‪١‬جْ أدضّ٘ج إسض‪١‬جع ثٌضغص‪١‬خ‬
‫ثٌّٕجؿخ ٌضذم‪١‬ك ثلأ٘ضثف ثٌٍِّ‪ٛ‬دز‪ٚ ،‬ثلأسغ صذض‪٠‬ض ثٌذجُ ثٌّٕجؿخ ٌىً ؽؼء ِٓ‬
‫أؽؼثء ثٌ‪ٛ‬دضر ‪ٚ‬صٕجؿخ ٘ظث ثٌذجُ ِٖ ثلأدججَ ثلأسغ‪ ٜ‬ثٌّى‪ٔٛ‬ز ٌٍ‪ٛ‬دضر ‪٠ٚ‬ضُ طٌه‬

‫وّج ‪: ٍٟ٠‬‬

‫‪ ًٖٚ -١‬صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌـغٗز ف‪ ٟ‬ثٌجؼء ثلأ‪ٚ‬ي ِٓ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ ٍٟ٠‬طٌه صّغ‪ٕ٠‬جس‬
‫ثٌضذًّ دأٔ‪ٛ‬ثٗٗ ثٌّشضٍفز ‪.‬‬

‫‪ٕٗ -2‬ض صلى‪ٚ ً١‬دضر د‪ٙ‬ضف صّٕ‪١‬ز أٔ‪ٛ‬ثٕ ِشضٍفز ِٓ ثٌضذًّ ‪٠‬فًٌ أْ ‪٠‬ضُ ثٌذضء‬
‫دضّغ‪ٕ٠‬جس ثًٌّ٘ ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ ٟ‬ثٌف‪ٛ‬ؿفجص‪ ٟ‬عُ ثًٌّ٘ ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ ٟ‬دٕٔجَ ثٌلاوض‪١‬ه عُ‬

‫ثًٌّ٘ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪. ٟ‬‬

‫‪ِ -3‬غثٗجر ‪ ًٖٚ‬ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌض‪ ٝ‬صضٍِخ لضعًث ِٓ ثٌض‪ٛ‬ثفك د‪ ٓ١‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ف‪ٟ‬‬
‫دضث‪٠‬ز ثٌجغٗز ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬

‫‪ ًٖٚ -4‬صّغ‪ٕ٠‬جس صغو‪١‬ؼ ثلإٔضذجٖ صث‪ً ّ٠‬ج ف‪ ٟ‬دضث‪٠‬ز ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٌضجٕخ دض‪ٚ‬ط ثٌض٘خ‬
‫‪ٚ‬صأع‪١‬غٖ ٍٗ‪ ٝ‬صغو‪١‬ؼ ثلإٔضذجٖ ٕٗض ‪ ًٗ٘ٚ‬ف‪ٙٔ ٟ‬ج‪٠‬ز ‪ٚ‬دضر ثٌضضع‪٠‬خ ‪.‬‬

‫‪٠ -5‬فًٌ أْ صى‪ ْٛ‬صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌضذًّ ف‪ ٟ‬ثلأؽؼثء ثٌّضأسغر ِٓ ‪ٚ‬دضر ثٌضضع‪٠‬خ دوغف‬
‫ثٌٕٔغ ٗٓ صأع‪١‬غ ثٌض٘خ دئٗضذجع أْ ثٌضذًّ أؿجؿ ًج ٘‪ِ ٛ‬مج‪ ِٗٚ‬ثٌض٘خ ‪.‬‬

‫‪ / 5‬وحدات اىخدرٗب ذات الاحشاه اىٍخػدد اىٍخٔازي ‪:‬‬

‫‪ٚ‬ص‪ٙ‬ضف ُغ‪٠‬مز صلى‪٘ ً١‬ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضر إٌ‪ ٝ‬صّٕ‪١‬ز أوغغ ِٓ هفز دضٔ‪١‬ز ف‪ ٟ‬كىً‬
‫ِ‪ٛ‬ثػ‪ٚ ٞ‬صـضشضَ ٗجصر ٌضّٕ‪١‬ز ثٌوفجس ثٌذضٔ‪١‬ز ثٌّٕضِجز ِغً ثٌم‪ٛ‬ر ثٌّّ‪١‬ؼر‬

‫دجٌـغٗز‪ ،‬ثٌضذًّ ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ٚ ٟ‬ثٌضذًّ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪ ،ٟ‬صّٕ‪١‬ز صذًّ ثٌـغٗز‪ ،‬صّٕ‪١‬ز صذًّ‬
‫ثٌم‪ٛ‬ر‪ ،‬صّٕ‪١‬ز ثٌضذًّ ثٌشجم ‪.‬‬