Page 54 - برنامج تدريب سباحة

P. 54

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 4‬‬

‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪) D.P.S 55 & D R 55‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين باك بالزعانف‬
‫‪ D R 55 × 4‬باك بالزعانف‬

‫‪ 55 × 4‬باك بالزعانف‬
‫‪ 55 ( 55 × 8‬حرة & ‪ 55‬باك )‬

‫‪ 01‬دقائق تعليم مهارات الترن‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 5‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حره بدون بورد ‪ +‬زعانف ( ‪( S K‬‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬رجلين حرة بورد ‪ +‬زعانف‬
‫‪ 05‬دقيقة تعليم مهارات الاستارت‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 6‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس باستخدام البورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بدون البورد‬
‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬

‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 4‬باك زعانف‬
‫‪ 5 ( 55 × 8‬باك & ‪ 5‬حرة ) زعانف‬

49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59