Page 51 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ -3‬اىٔحدة اىٍٔحدة ‪:‬‬

‫‪ٚ‬صضُ دأْ ‪٠‬ؤص‪ ٞ‬ؽّ‪ ٖ١‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٓ١١‬ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّ‪ًٗٛٛ‬ز ف‪ ٟ‬كىً ؽّجٗ‪ِٛ ٟ‬دض‬
‫ِّج ‪٠‬ض‪١‬خ ثٌفغهز ٌٍّضعح ف‪ ٟ‬ثٌض‪ٛ‬ؽ‪ ٗ١‬ثٌجّجٗ‪ ،ٟ‬غ‪١‬غ أْ ِٓ ؿٍذ‪١‬جس ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز‬

‫ً٘ف ثٌمضعر ٍٗ‪ ٝ‬ثٌضغو‪١‬ؼ ثٌفغص‪. ٞ‬‬

‫‪ -4‬اىٔحدة اىحرة ‪:‬‬

‫صـضشضَ ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ِٖ ثٌغ‪٠‬جً‪ ٓ١١‬ط‪ ٞٚ‬ثٌّـض‪٠ٛ‬جس ثٌٍ٘‪١‬ج ثٌٍظ‪٠ ٓ٠‬ضّ‪١‬ؼ‪ ْٚ‬دشذغر‬
‫‪ِ٘ٚ‬غفز ٗجٌ‪١‬ز‪ّ٠ٚ ،‬ىٓ إؿضشضثَ أؿٍ‪ٛ‬د‪ٌٙ ٟ‬ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ِٕ‪ّٙ‬ج ثٌضضع‪٠‬خ ثٌضثةغ‪ٞ‬‬
‫‪ُٚ‬غ‪٠‬مز ثٌضغص‪١‬خ ثٌغجدش ‪.‬‬

‫أ ‪ -‬ؼرٗلث اىخرح٘ب اىدائري ‪:‬‬

‫‪٠ٚ‬م‪ َٛ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬دأصثء ٗضر صّغ‪ٕ٠‬جس ف‪ِ ٟ‬ذِجس ِشضٍفز صضغث‪ٚ‬ح ِٓ (‪)١2/١1‬‬
‫ِذِز‪ٚ ،‬صغصخ ٘ظٖ ثٌّذِجس ‪ٚ‬صشضجع ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّٕجؿذز ٌٗ ِّج ‪٠‬ض‪١‬خ ثٌفغهز‬
‫ٌٍغ‪٠‬جً‪ٌ ٓ١١‬ضٕف‪١‬ظ ٘ظٖ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس دلىً ‪ٚ ،‬دّج ‪٠‬ـّخ دئؿضفجصر ؽّ‪ ٖ١‬أؽؼثء ثٌجـُ‪،‬‬
‫‪٠ٚ‬ضذمك ثٌضغو‪١‬ؼ ثٌفغص‪ ٍٝٗ ٞ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ٌ ٟ‬ضذض‪٠‬ضٍ ِضضجي ِمضثع ثٌّمج‪ِٚ‬ز ٍٗ‪ ٝ‬وً ؽ‪ٙ‬جػ‬
‫ف‪ ٟ‬وً صّغ‪ٗٚ ٓ٠‬ضص ثٌضىغثعثس ‪ٚ‬إ‪٠‬مجٕ ثًٌّ٘ ‪ٗٚ‬ضص ثٌض‪ٚ‬عثس سلاي ثٌجغٗز ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‬

‫ثٌ‪ٛ‬ثدضر ‪.‬‬

‫ب‪ -‬ؼرٗلث اىخدرٗب اىراةج ‪:‬‬

‫‪٠‬م‪ َٛ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬دضٕف‪١‬ظ صّغ‪ٕ٠‬جس ٌ‪ٙ‬ج أ٘ضثف ِ٘‪ٕ١‬ز ِغً صّٕ‪١‬ز ِشضٍف ثٌوفجس‬
‫ثٌذغو‪١‬ز‪ ،‬صِ‪٠ٛ‬غ إصمجْ ثٌّ‪ٙ‬جعثس ثٌفٕ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌشِِ‪١‬ز ‪ٚ‬غ‪١‬غ٘ج‪ّ٠ٚ ،‬ىٓ إؿضشضثَ أؽ‪ٙ‬ؼر‬

‫ِشضٍفز‪ ،‬وّج ‪ّ٠‬ىٓ ثٌضغو‪١‬ؼ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌذجلاس ثٌفغص‪٠‬ز‪ ِٓٚ ،‬أِغٍز طٌه صّغ‪ٕ٠‬جس ثلأعمجي‬
‫ثٌّشضٍفز‪ ،‬ثٌضضع‪٠‬ذجس ثٌّ‪ٙ‬جع‪٠‬ز ثٌّشضٍفز‪ ،‬ثٌضضع‪٠‬ذجس ثٌّ‪ٙ‬جع‪٠‬ز ‪ٚ‬غ‪١‬غ٘ج‪ ،‬دذ‪١‬ظ صى‪ْٛ‬‬

‫ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّـضشضِز غ‪١‬غ ِغصذِز دٕٔجَ ثٌّذِجس وّج ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ ثٌضثةغ‪. ٞ‬‬