Page 47 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ - 3‬إِىجٔ‪١‬ز إؿضشضثَ ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضثس ٌضذم‪١‬ك أ٘ضثف ِذضصر ِغً ػ‪٠‬جصر لضعر‬
‫ثٌغ‪٠‬جً‪ ٍٝٗ ٟ‬ثلالضوجص‪٠‬ز ف‪ ٟ‬ثٌج‪ٙ‬ض أ‪ٌ ٚ‬ؼ‪٠‬جصر ثٌضذًّ ف‪ِٛ ٟ‬ثؽ‪ٙ‬ز ثًٌّ٘ ثٌذضٔ‪ٟ‬‬

‫ٌفضغر ُ‪ٍ٠ٛ‬ز ‪.‬‬

‫‪ٕ٠ - 4‬وخ د٘ضَ إؿضشضثَ ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضثس ف‪ ٟ‬دضث‪٠‬ز ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬أ‪ ِٖ ٚ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ٟ‬‬
‫د٘ض ثلأمِجٕ ٌفضغر ٗٓ ثٌضضع‪٠‬خ‪٠ٚ ،‬فًٌ ف‪٘ ٟ‬ظٖ ثٌذجٌز ثلإٗضّجص ٍٗ‪ ٝ‬ثٌ‪ٛ‬دضثس طثس‬

‫ثلاصججٖ ثٌّض٘ضص ‪.‬‬

‫‪٠‬ضف‪ٛ‬ق صأع‪١‬غ ثٌ‪ٛ‬دضثس طثس ثلاصججٖ ثٌّ‪ٛ‬دض ٍٗ‪ ٝ‬ثٌ‪ٛ‬دضثس طثس ثلاصججٖ ثٌّض٘ضص ف‪ٟ‬‬
‫صذـ‪ ٓ١‬ثٌٕضجةؼ ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ‪ٚ‬صذـ‪ِ ٓ١‬ـض‪ ٜٛ‬ثٌوفجس ثٌذضٔ‪١‬ز ثٌشجهز ‪ٚ‬ثلإِىجٔجس‬
‫ثٌ‪١ٓٛ‬ف‪١‬ز لأؽ‪ٙ‬ؼر ثٌجـُ ‪.‬‬

‫ؼرق حشه٘و وحدات اىخدرٗب ذات الاحشاه اىٍٔحد ‪:‬‬

‫ٕ٘جن علاعز ُغق ٌضلى‪ٚ ً١‬دضر ثٌضضع‪٠‬خ طثس ثلاصججٖ ثٌّ‪ٛ‬دض ‪:‬‬

‫أ ‪ -‬اىخشه٘و اىراةج‪:‬‬

‫‪٠ٚ‬ـضشضَ ثٌضلى‪ ً١‬ثٌغجدش دضلى‪ٚ ً١‬دضر ثٌضضع‪٠‬خ ٌضّٕ‪١‬ز هفز دضٔ‪١‬ز ِ٘‪ٕ١‬ز ‪ٚ‬صىغثع‬
‫صٕف‪١‬ظ٘ج دوفز صثةّز ًّٓ دغٔجِؼ ثٌضضع‪٠‬خ‪ ،‬فٍ٘‪ ٝ‬ؿذ‪ ً١‬ثٌّغجي إطث ‪ً٘ٚ‬ش ‪ٚ‬دضر‬
‫ٌضّٕ‪١‬ز ثٌـغٗز فئْ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ‪ٚ‬ثلأؽ‪ٙ‬ؼر ثٌّـضشضِز ‪ُٚ‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ صذم‪ ٝ‬وّج‬
‫٘‪ ٟ‬ص‪ ْٚ‬صغ‪١١‬غ ٕٗض وً صىغثع ٌضٕف‪١‬ظ ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضر ‪.‬‬

‫ب ‪ -‬اىخشه٘و اىٍخغ٘ر‪:‬‬

‫‪٠ٚ‬موض دجٌضلى‪ ً١‬ثٌّضغ‪١‬غ صغذ‪١‬ش ثٌوفز ثٌذضٔ‪١‬ز ثٌّـض‪ٙ‬ضفز ِٖ صغ‪١١‬غ ُغق ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫أ‪ ٚ‬ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ثٌّـضشضِز ف‪ ٟ‬وً ‪ٚ‬دضر ‪.‬‬

‫ج ‪ -‬اىخشه٘و اىٍرنب‪:‬‬

‫‪٠ٚ‬موض دجٌضلى‪ ً١‬ثٌّغوخ ثؿضشضثَ أٔ‪ٛ‬ثٕ ِشضٍفز ِٓ ُغق ثٌضضع‪٠‬خ ِٖ ‪ٚ‬ؿجةً‬
‫ِشضٍفز ٌٍضضع‪٠‬خ ف‪ٔ ٟ‬فؾ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌ‪ٛ‬ثدضر ‪.‬‬