Page 48 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ / 2‬وحدات اىخدرٗب ذات الاحشاه اىٍخػدد ‪:‬‬

‫‪٠‬موض د‪ٛ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬خ طثس ثلاصججٖ ثٌّض٘ضص أْ صلًّ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌ‪ٛ‬ثدضر ٍٗ‪ ٝ‬صّٕ‪١‬ز‬
‫ٗضر هفجس دضٔ‪١‬ز ف‪ٔ ٟ‬فؾ ثٌ‪ٛ‬لش ‪ٚ‬ف‪ ٟ‬إُجع ٔفؾ ثٌ‪ٛ‬دضر ‪ٕ٘ٚ‬جٌه ُغ‪٠‬مضجْ‬

‫ٌضغص‪١‬خ ‪٘ ًٖٚ‬ظٖ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس صذ٘ ًج لإسضلاف أ٘ضثف‪ٙ‬ج‪ِٕٙ ،‬ج ُغ‪٠‬مز ثٌضغص‪١‬خ ثٌّضضجٌ‪،ٟ‬‬
‫‪ٚ‬ثٌِغ‪٠‬مز ثلأسغ‪ُ ٜ‬غ‪٠‬مز ثٌضغص‪١‬خ ثٌّض‪ٛ‬ثػ‪. ٞ‬‬

‫‪ / 3‬وحدات اىخدرٗب ذات الاحشاه اىٍخػدد اىٍخخاىٖ ‪:‬‬

‫صٕمـُ ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضر إٌ‪ ٝ‬ؽؼة‪ ٓ١١‬أ‪ ٚ‬علاعز أؽؼثء ِـضمٍز صشضٍف ف‪ ٟ‬إصجج٘جص‪ٙ‬ج ٔذ‪ٛ‬‬
‫صّٕ‪١‬ز هفجس دضٔ‪١‬ز ِ٘‪ٕ١‬ز‪ِٚ ،‬غجي ٍٗ‪ ٝ‬طٌه أْ ‪٠‬لًّ ثٌجؼء ثلأ‪ٚ‬ي صّغ‪ٕ٠‬جس صّٕ‪١‬ز‬

‫ثٌـغٗز ‪ٚ‬ثٌجؼء ثٌغجٔ‪ ٟ‬صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌضذًّ ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ٚ ٟ‬ثٌجؼء ثٌغجٌظ صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌضذًّ‬
‫ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪٠ٚ ،ٟ‬ـضشضَ ٘ظث ثٌٕ‪ٗ ٕٛ‬ضر صلى‪١‬لاس وّج ‪:ٍٟ٠‬‬

‫‪ -١‬صّغ‪ٕ٠‬جس صّٕ‪١‬ز ِى‪ٔٛ‬جس ثٌـغٗز ‪ٙ١ٍ٠‬ج صّغ‪ٕ٠‬جس صّٕ‪١‬ز ثٌضذًّ ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ٟ‬‬

‫‪ -2‬صّغ‪ٕ٠‬جس صّٕ‪١‬ز ِى‪ٔٛ‬جس ثٌـغٗز ‪ٙ١ٍ٠ٚ‬ج صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌضذًّ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪. ٟ‬‬

‫‪ -3‬صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌـغٗز ‪ٙ١ٍ٠ٚ‬ج صّٕ‪١‬ز صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌضذًّ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪. ٟ‬‬

‫‪ -4‬صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌـغٗز ‪ٙ١ٍ٠‬ج صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌم‪ٛ‬ر ‪ٙ١ٍ٠‬ج صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌضذًّ ‪.‬‬

‫‪ -5‬صّغ‪ٕ٠‬جس صِ‪٠ٛ‬غ ثٌّ‪ٙ‬جعثس ثٌفٕ‪١‬ز ِٖ صذـ‪ ٓ١‬ثٌّ‪ٙ‬جعثس ثٌشِِ‪١‬ز ‪.‬‬

‫‪ -6‬صّغ‪ٕ٠‬جس صذـ‪ ٓ١‬ثٌض‪ٛ‬ثفك ‪ٙ١ٍ٠‬ج صّغ‪ٕ٠‬جس ػ‪٠‬جصر ثٌضذًّ ثٌضٕفـ‪ٙ١ٍ٠ ٟ‬ج صّغ‪ٕ٠‬جس‬
‫ثٌضذًّ ‪.‬‬

‫‪ -7‬صّغ‪ٕ٠‬جس صذـ‪ ٓ١‬ثٌّ‪ٙ‬جعثس ثٌفٕ‪١‬ز ‪ٙ١ٍ٠‬ج صّٕ‪١‬ز ثٌـغٗز عُ صّغ‪ٕ٠‬جس صّٕ‪١‬ز‬
‫ثٌّ‪ٙ‬جعثس ثٌشِِ‪١‬ز ‪.‬‬

‫‪ -8‬صّغ‪ٕ٠‬جس صّٕ‪١‬ز ثٌـغٗز ‪ٙ١ٍ٠‬ج صّغ‪ٕ٠‬جس صّٕ‪١‬ز ثٌّ‪ٙ‬جعثس ثٌشِِ‪١‬ز ‪ٙ١ٍ٠‬ج صّٕ‪١‬ز‬
‫ِضىجٍِز ‪.‬‬