Page 63 - برنامج تدريب سباحة
P. 63
حٍرِّٗ ركً ( ) 31
011رجلين حرة بورد
55 × 4رجلين حرة بدون بورد
SK 55 × 4بلبوي
55 × 8باك زعانف ( 55رجلين & ) D R 55
( ) D.P.S 55 & D R 55
51 × 5رجلين حرة بورد ( × ) 3
SK 55 × 5بلبوي ( × ) 3
55 × 4حرة ) 3 × ( D.P.S
حٍرِّٗ ركً ( ) 32
51 × 4رجلين حرة بورد
55 × 4رجلين حرة بدون بورد
55 × 4نفس بالبورد
55 × 4نفس بدون بورد
SK 55 × 4بلبوي
55 × 4حرة D.P.S
D R 55 × 6باك بالزعانف
55 × 6باك D.P.Sبالزعانف
حٍرِّٗ ركً ( ) 33
51 × 4رجلين حرة بورد
55 × 4رجلين حرة بدون بورد
SK 55 × 4بلبوي
55 × 4رجلين باك زعانف
D R 55 × 4باك زعانف
55 × 4باك D.P.Sزعانف
51 × 8حرة ( 55رجلين & ) D.P.S 55
