Page 17 - GUIA PARA PERSONAS AFECTADAS POR EM Y SUS FAMILIAS
P. 17
RECOMENDACIONES DE
LA
PSICÓLOGA
a ansiedad es una emoción que se activa en situaciones que percibimos
Lcomo amenazantes: nos pone en alerta y permite incrementar nuestros
recursos para afrontar circunstancias potencialmente peligrosas.
Sin embargo, la ansiedad deja de ser adaptativa cuando es demasiado
frecuente, intensa y duradera, ya que esto limita nuestra capacidad para
resolver conflictos y agota nuestra energía.
Aquí tienes algunas ideas para afrontar mejor la ansiedad:
• Evalúa si aquello que te preocupa es una amenaza real o una falsa alarma.
Muchas
veces, la ansiedad está causada por anticipaciones negativas sobre sucesos
que no llegan
a ocurrir.
• Identifica si estás teniendo pensamientos catastrofistas y cámbialos por
otros más
realistas y objetivos.
• Evita centrar demasiado tu atención en los síntomas de la EM, pues
incrementará
tus sensaciones. No le dediques más de un momento al día a explorar tus
síntomas.
• Practica técnicas de relajación, respiración o mindfulness para reducir los
signos físicos de
ansiedad y aprender a vivir con atención plena en el presente.
• Realiza actividad física de forma regular adaptada a tu condición física.
Es beneficiosa tanto
para manejar los síntomas de la EM como para reducir la ansiedad.
