Page 20 - รายงานวิจัยชั้นเรียนปี 2562 กลุ่มสาระสุขศึกษา

20

การฝึกวิ่งรูปแบบตัว M

แผนผังสนาม

ุ
1. เป็นรูปแบบตัว M ขนาดความยาวจากจุด (Start) ท ามม 45 องศา จากกึ่งกลางไปยัง
ระยะทาง 4 เมตร
2. ท าตารางรูป จัตุรัสขนาด 10 X10 นิ้ว
3. วางลูกเทนนิสใน A และท B
ี่
4. ตรงกลางสนามท า ขนาดรัศมี 20 นิ้ว

C A

4 เมตร

D Start ,Finish B

ภาคผนวกที่ 2 แสดงแผนผังสนามและทิศทางการวิ่งแบบตัว M

วิธีการวิ่ง

ท่าเตรียม ให้ผู้รับการฝึกยืนในจุด (Start) เตรียมพร้อมที่จะวิ่งไปยังจุด A

เริ่ม
ื่
1. เมื่อได้ยินสัญญาณเริ่ม ให้ผู้รับการฝึกวิ่งอย่างรวดเร็วไปยังมุม A เพอเก็บลูกเทนนิสและวิ่งไป
ยังมุม B วางลูกเทนนิสลงใน ที่ก าหนดไว้และวิ่งกลับตัวไปมุม A และวิ่งต่อไปที่จุดเริ่มต้น

2. วิ่งจาก ไปยังมุม C เพื่อเก็บลูกเทนนิสแล้ววิ่งไปยังมุม D วางลูกเทนนิสลงใน
ที่ก าหนดไว้แล้ววิ่งกลับตัวไปยังมุม C และวิ่งต่อไปจนถึง (Finish) เป็นการสิ้นสุดการวิ่ง 1 เที่ยว
(ระยะทางในการวิ่ง 1 รอบ 32 เมตร)

หมายเหตุ

1. การวิ่งผู้รับการฝึกต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด และวิ่งไปตามทิศทางที่ก าหนดอย่างต่อเนื่อง
จนสิ้นสุดการวิ่งในแต่ละรอบ

2. สัญลักษณ์ หมายถึง ทิศทางการวิ่งไป – กลับ