Page 17 - รายงานวิจัยชั้นเรียนปี 2562 กลุ่มสาระสุขศึกษา

17

การฝึกวิ่งรูปแบบตัว X

แผนผังสนาม

ุ
1. เป็นรูปแบบตัว X ขนาดความยาวจากจุดกึ่งกลางท ามม 45 องศา และลากเส้นจากกึ่งกลาวง
ไปที่มุม 4 เมตร
2. ทุกมุมของสนามท าตารางรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส ขนาด 10X10 นิ้ว
3. มุม A และ C วางลูกเทนนิสในกรอบสี่เหลี่ยมที่มุมสนาม

4. ตรงกลางสนามท า ขนาดรัศมี 20 นิ้ว

B A

4 เมตร

เริ่ม

C D

ภาคผนวกที่ 1 แสดงแผนผังสนามและทิศทางการวิ่งแบบตัว X
วิธีการวิ่ง

ท่าเตรียม ให้ผู้ฝึกยืนใน กลางสนามเตรียมพร้อมที่จะวิ่งไปยังมุม A
เริ่ม
1. เมื่อได้ยินสัญญาณเริ่ม ให้ผู้ฝึกวิ่งอย่างรวดเร็วไปยังมุม A เพอเก็บลูกเทนนิสและวิ่งกลับตัว
ื่
มายัง

2. วิ่งจาก ไปยังมุม B วางลูกเทนนิสลงใน ที่ก าหนดไว้แล้ววิ่งกลับตัวไปยัง
3. วิ่งจากจุดศูนย์กลางไปยังมุม C เพื่อเก็บลูกเทนนิสแล้วกลับมายัง จุดศูนย์กลาง
4. วิ่งจาก ไปยังมุม D เพื่อวางลูกเทนนิสลงใน ที่ก าหนดไว้แล้ววิ่งกลับตัวมายัง
เป็นการสิ้นสุด (ระยะทางในการวิ่ง 1 รอบ 32 เมตร)

หมายเหตุ

1. การวิ่งผู้รับการฝึกต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด และวิ่งไปตามทิศทางที่ก าหนดอย่างต่อเนื่อง

จนสิ้นสุดการวิ่งในแต่ละรอบ
2. สัญลักษณ์ หมายถึง ทิศทางการวิ่งไป – กลับ