Page 8 - E-book : FOOD for health
P. 8
อ ค ว ร รู้
ข้
่
ก า ร ท า น ก อ น
ั
อ อ ก กํา ล ง ก า ย
้
เลนเวทเทรนน งเสร มสรางกลามเน อ
ิ
ื
้
่
|
ิ
่
ั
ื
ม ออาหารควรกนกอนออกกําลง 1-2
ั
ช วโมง
|
แบงเป น
่
โปรตน 75%
ี
คารโบ
์
ไฮเดรต 25%
์
ออกกําลงกายแบบคารดโด
ั
ิ
คารโบไฮเดรตเป นหลัก
เลอกทาน
ื
์
