Page 151 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 151
3) Demikian pula dapat ditetapkan apakah setelah setiap bentuk latihan masa ada istirahat (misalnya 15 detik) atau tidak.
b. Bentuk-Bentuk Latihan Sirkuit
a) Pos 1 : Lari bolak-balik (shuttle-run)
b) Pos 2 : Push-up
c) Pos 3 : Sit-up
d) Pos 4 : Back-lift
e) Pos 5 : Squat-thrust
f) Pos 7 : Lari jarak pendek (50 meter)
Pos 1
Shuttle-run
Pos 2
Push-up
Pos 3
Sit-up
Pos 6 Lari 50 m
Pos 5
Squat-thrust
Pos 4
Back-lift
Gambar 5.26 Latihan sirkuit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
145
