Page 185 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

1. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Posisi Tubuh (Body Position)
Jenis latihan pertama yang akan kamu pelajari adalah menemukan posisi yang tepat untuk berenang gaya bebas. Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala. Untuk memperoleh posisi ini harus dilakukan dengan beberapa cara latihan, yakni sebagai berikut.
a) Berdiri di pinggir kolam dan salah tumit menempel pada dinding kolam.
b) Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c) Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d) Gerak meluncur dilakukan tanpa gerakan tangan dan tungkai, tenaga pendorongnya hanya tumpuan kedua kaki pada pinggir kolam renang.
e) Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
f) Posisi lengan dapat lurus ke depan atau dirapatkan di sisi badan.
g) Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Gambar 8.1 Aktivitas pembelajaran posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas
2. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tungkai
Jenis latihan yang kedua adalah gerakan tungkai, kamu tahu atau tidak mana yang disebut kaki, dan mana yang disebut tungkai. Kaki adalah bagian dari tungkai yang posisinya dari pergelangan telapak kaki sampai ke ujung jari kaki, sedangkan tungkai adalah seluruh anggota gerak untuk berjalan mulai dari pangkal paha sampai ke ujung jari.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
179