Page 187 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

b. Kemudian dilanjutkan dengan recovery, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari ke depan.
c. Gerakan lengan pada waktu pull, harus dilakukan dengan kuat, dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan berada di bawah dada. Selanjutnya dengan tenaga yang kuat tangan didorongkan ke belakang sampai siku lurus.
d. Kemudian siku ditarik ke atas rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain yang sedang ditarik sampai segaris dengan bahu. Telapak tangan dan jari-jari mengikuti gerakan siku secara pasif.
Gambar 8.3 Aktivitas pembelajaran cara melakukan gerakan lengan renang gaya bebas
Setelah kamu mempraktikkan latihan gerakan lengan ini bersama dengan
teman-teman dan gurumu, sekarang coba diskusikan bersama teman- temanmu tentang bagaimana menemukan cara yang lebih mudah dilakukan namun hasilnya optimal.
4. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pernapasan (Breathing)
Berikut ini kamu akan belajar tentang cara mengambil napas saat berenang gaya bebas ini, dapat dilakukan dengan dua cara, adapun cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. PengambilanNapasSecaraEkplosif
Caranya dengan mengambil udara melalui mulut saat kepala diputar ke samping dan mengeluarkan udara di luar air melalui mulut dan hidung saat kepala berada di dalam air.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
181