Page 188 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

b. Pengambilan Napas secara Ritmis
Caranya mengambil udara melalui mulut dan hidung pada saat kepala berputar ke samping dan mengeluarkan udara sedikit demi sedikit secara tetap melalui mulut dan hidung setelah mulut masuk ke dalam air. Penting untuk diperhatikan bahwa pengeluaran udara tidak perlu terlalu kuat. Bila terlalu kuat, perenang akan kehabisan persediaan udara sebelum ia memutar kepalanya lagi untuk mengambil napas, perhatikan gambar berikut ini.
Gambar 8.4 Aktivitas pembelajaran cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas
Gerak mengambil dan mengeluarkan napas saat berenang gaya bebas ini, tingkat kesulitannya bagi pemula cukup tinggi, untuk itu sebaiknya kamu latihan mengambil dan mengeluar napas ini dilakukan dari posisi berdiri di tempat yang dangkal kemudian lakukan model eksplosif dan ritmis. Setelah agak lancar baru diterapkan sambil berenang.
5. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerak Renang Gaya Bebas
Pada pembelajaran ini kamu akan mempelajari tentang cara menerapkan seluruh keterampilan gerak spesifik renang gaya bebas yang telah kamu pelajari secara terpisah, keterampilan ini biasanya disebut gerak koordinasi renang gaya bebas.
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
182 Kelas IX SMP/MTs