Page 190 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

Dalam mengikuti perlombaan renang gaya bebas banyak hal lain selain teknik dasar yang sudah kamu pelajari sebelumnya, seperti cara melakukan start, pembalikan, dan memasuki finish dengan cara yang benar. Tidak jarang seorang perenang yang terkenal terpaksa menderita kekalahan dalam perlombaan, hal ini disebabkan kekurangannya dalam start dan pembalikan.
Jika kamu sudah mulai memasuki tahap perlombaan, terdapat beberapa hal yang harus kamu perhatikan, di antaranya adalah jangan terlalu terburu- buru, ketenangan tetap harus dijaga, jangan membuang tenaga berlebihan dari awal, kendalikan kecepatan pada seluruh jarak yang diperlombakan, dan pembalikan yang efektif.
Berikut ini akan dipaparkan tentang beberapa teknik perlombaan renang gaya bebas.
a. Aktivitas Pembelajaran Start Renang Gaya Bebas
Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan start renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Bentuk start ini dilakukan setelah ada aba-aba start “Awaaas”, perenang mengambil posisi di bibir balok start (start block) dengan sikap membungkuk.
b. Kedua lengan langsung berada di samping tubuh dengan patokan ujung-ujung tangan berada di samping pinggul.
c. Arah pandangan pada sikap membungkuk sebelum start adalah ke depan.
d. Begitu aba-aba start seperti peluit, pistol atau bentuk lainnya dibunyikan, dengan serentak kedua lengan mengayun ke depan, dan kedua ujung kaki menolak/menumpu bibir balok start sampai posisi kaki menjadi lurus.
e. Ayunan kedua lengan berakhir pada sikap lurus di depan/di atas kepala dengan patokan kedua lengan di samping telinga, cermati gambar posisi start berikut ini.
184 Kelas IX SMP/MTs