Page 90 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

2. Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Lompat Jauh
Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh. Di samping pula, gerakan lompat jauh harus dilakukan dengan cepat, tepat, luwes, dan lancar.
Tahapan-tahapan dalam melakukan lompat jauh ada empat tahap, yaitu: (1) awalan/ancang-ancang, (2) tolakan/tumpuan, (3) sikap badan di udara, dan (4) sikap mendarat. Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut akan diuraikan satu per satu sebagai berikut.
a. AktivitasPembelajaranAwalandanMenolakmelaluiAtasBox
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan kecepatan horizontal berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan ke atas-depan.
Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran awalan dan menolak dapat menggunakan peti lompat dalam lompat jauh sebagai berikut.
1) Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan teman- temanmu.
2) Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.
3) Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan ganjil.
4) Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati peti lompat.
5) Lakukan latihan ini berulang kali, hingga kamu menemukan cara yang tepat buatmu.
84 Kelas IX SMP/MTs