Page 92 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 92
Gambar 3.17 Aktivitas pembelajaran lompat jauh langkah dan menolak melewati tali
c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah, Menolak, dan Posisi Badan di Udara
Berikut ini kamu akan mempelajari tentang gerakan melangkah, menolak, dan posisi badan di udara lompat jauh sebagai berikut.
1) Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
2) Sebelum melakukan latihan ini, gantungkan sebuah bola pada seutas tali, ketinggian bola diperkirakan sekitar 1,5 meter.
3) Jika pada bak lompatan belum ada papan tolakan, maka buatlah dengan tanda dari taburan kapur.
4) Kamu berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah mundur hitungan ganjil, misalnya 7, 9, atau 11 langkah.
5) Titik langkah terakhir merupakan titik awal mengambil ancang- ancang.
6) Pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuatmu di depan dengan posisi melangkah.
7) Mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumpukan kaki terkuatmu di papan lompatan dan melayang ke atas.
8) Saat melayang ke atas dorongkan dadamu ke depan hingga mengenai bola yang kamu gantung.
9) Mendarat dengan kedua kaki mengeper.
86 Kelas IX SMP/MTs
