Page 119 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

3) Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: bangku dengan tinggi minimal 50 centimeter dan mistar dengan ukuran tinggi 50 centimeter.
4) Lakukanlah pengukuran tes kelenturan, dengan cara sebagai berikut.
a). Berdiri di atas bangku dengan kedua kaki lurus dan rapat tanpa alas kaki.
b). Secara perlahan bungkukan badan dengan posisi lengan dan kedua tangan lurus ke bawah menyentuh mistar.
c). Usahakan agar ujung jari kedua tangan mencapai mistar sejauh mungkin dan pertahankan selama tiga detik. Kedua ujung jari telapak tangan ditaburi kapur agar pencapain ada tanda bekasnya.
d). Yang diukur adalah tanda bekas sentuhan terjauh dari jangkauan tangan pada mistar selama tiga detik. Cocokan hasil pencapaianmu dengan kategori berikut ini: Baik sekali apabila jangkauan tangan lebih dari 19 sentimeter, Baik apabila jangkauan tangan 11,5 sampai 19 sentimeter, Sedang apabila jangkauan tangan 1,5 sampai kurang dari 11,5 sentimeter, Kurang apabila jangkauan tangan -6,5 sampai 1,5 sentimeter, Kurang Sekali apabila jangkauan tangan kurang dari -6,5 sentimeter.
5) Catatlah hasil tes kelenturan teman Anda yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya.
6) Lakukan tes kelenturan tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompok Anda dapat menjadi petugas dan testi.
7) Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama,
tanggung jawab, disiplin, dan kejujuran.
d. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat
Komposisi Tubuh
1) Buatlah kelompok 8 atau 10 orang (usahakan genap).
2) Tentukanlah petugas pencatat hasil dan testi atau orang yang
akan dites.
3) Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan
fasilitas sebagai berikut: timbangan dan stadiometer (pengukur
tinggi badan).
4) Lakukanlah pengukuran tes untuk mengukur komposisi tubuh
dengan Indeks Masa Tubuh (IMT), dengan cara sebagai berikut.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107