Page 118 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 118
(2). Peserta lain menekan/memegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat.
b). Gerakan
(1). Gerakan aba-aba ”YA” peserta bergerak mengambil
sikap duduk sampai kedua sikunya menyentuh paha,
kemudian kembali ke sikap awal.
(2). Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa henti selama
60 detik.
Gambar 5.13. Gerakan baring duduk
c). Pencatatan Hasil
(1). Gerakan tes tidak dihitung apabila:
(a) pegangan tangan terlepas,
(b) kedua siku tidak sampai menyentuh paha, dan
(c) menggunakan sikunya untuk membantu menolak
tubuh.
(2). Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang
dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik.
(3). Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi
nilai nol (0).
d). Catatlah hasil baring duduk teman Anda yang menjadi testi
sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya.
e). Lakukan tes kekuatan dan ketahanan otot perut tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada
dikolompok Anda dapat menjadi petugas dan testi.
f). Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerja sama,
tanggung jawab, disiplin, dan kejujuran.
c. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kelenturan
1) Buatlah kelompok 8 atau 10 orang (usahakan genap).
2) Tentukanlah petugas pencatat hasil dan testi atau orang yang
akan dites.
106
Kelas XII SMA
