Page 129 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

tubuh. Komponen kebugaran jasmani terkait dengan keterampilan yang dipelajari dalam pelajaran ini adalah kecepatan, kelincahan, dan daya ledak. Komponen-komponen tersebut harus dapat ditingkatkan kemampuannya melalui program latihan yang baik dengan mengikuti prinsip-prinsip latihan setiap komponen. Semua komponen akan dapat meningkat apabila kalian berlatih dengan penuh tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. Untuk melihat peningkatan komponen-komponen kebugaran jasmani tersebut, kalian harus dapat mengevaluasi setiap komponen yang dilatihkan. Setiap komponen memiliki alat evaluasi tersendiri.
F. Penilaian
1. PenilaianPengetahuan
Agar kalian paham dan mengerti tentang konsep penyusunan program peningkatan dan mengevaluasi derajat kebugaran jasmani. Lakukanlah kegiatan di bawah ini.
a. Susunlah sebuah program latihan diri sendiri untuk meningkatkan
kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan.
b. Lakukanlah program latihan yang telah dibuat secara teratur dengan
disertai disiplin dan tanggungjawab serta nilai kejujuran.
c. Setelah kalian melakukan program latihan tersebut selama kurang lebih 2 bulan, lakukan evaluasi terhadap komponen-komponen kebugaran jasmani yang kalian latih dengan menggunakan alat
evaluasi yang ada dalam buku ini.
d. Analisislah hasil evaluasi kebugaran jasmani Anda sendiri dan
diskusikan dengan teman di kelas.
e. Kumpulkanlah program dan hasil latihanmu ke guru.
f. Kalian dapat melakukan kegiatan tersebut dengan berkelompok
ataupun secara individual.
g. Jelaskan perbedaan penyusunan program peningkatan derajat
kebugaran jasmani terkait kesehatan dan yang terkait dengan
keterampilan.
h. Tuliskan rancangan penyusunan program kebugaran jasmani Anda.
2. Penilaian Keterampilan
Praktikkan program peningkatan derajat kebugaran jasmani yang telah Anda susun, dan lakukan evaluasi terhadap komponen kebugaran jasmani tersebut. Keterampilan kalian dalam menyusun program peningkatan dan mengevaluasi derajat kebugaran jasmani dinilai melalui tabel berikut ini.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117