Page 127 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 127
3. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Ledak
a. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang (usahakan genap).
b. Tentukanlah petugas, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites.
c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas
sebagai berikut: Papan berskala sentimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol (0) pada papan tes adalah 150 cm, serbuk kapur, alat penghapus papan tulis, dan alat tulis.
d. Lakukanlah pengukuran tes loncat Tegak (vertical jump), dengan cara sebagai berikut.
1) Sikap permulaan
a). Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur/ magnesium karbonat.
b). Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada pada sisi kanan/kiri badan peserta. Angkat tangan yang dekat dinding lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan skala hingga meninggalkan bekas jari.
Gambar 5.17. Sikap permulaan loncat tegak
2) Gerakan
a). Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut
dan kedua lengan diayun ke belakang Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115
