Page 137 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 137
Gambar 6.7. Headstand/handstand secara berpasangan
4. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap Lilin
Sikap lilin diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut.
a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang
pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar
menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini.
a. Buatlah berpasangan.
b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan sikap lilin sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah.
c. Lakukanlah gerakan sikap lilin secara bergantian dengan pasanganmu.
d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap badan seperti apa yang diperlukan saat melakukan sikap lilin? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan sikap lilin? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan sikap lilin? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan sikap lilin? Bagian tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan sikap lilin? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125
