Page 138 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

5.
e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan sikap lilin.
f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.
g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggung
jawab, kejujuran, dan toleransi.
h. Perhatikanlah gambar 6.8.
Gambar 6.8. Sikap lilin secara berpasangan
Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap Kayang
Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, kelentukan pinggang. Gerakan kayang dapat dilakukan dari sikap berdiri dan tidur telentang. Tahapan melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri adalah sebagai berikut.
a. Badan tegap dan kedua kaki rapat.
b. Kedua tangan diarahkan kebelakang diikuti badan.
c. Posisi tangan lurus kedepan kepala menghadap kedepan atau melihat
kaki
d. Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat badan
e. Perhatikan gambar 6.9.
Gambar 6.9. Gerakan kayang dari sikap berbaring
126
Kelas XII SMA