Page 150 - Buku Sehat Jantungku
P. 150
atau dua menit setiap 30 menit sekali. Biasakan
mengambil minum, ke kamar mandi, atau sekedar
melakukan peregangan ringan.
Upayakan untuk jalan kaki setidaknya 10.000 langkah setiap
hari. Jika target tersebut terlalu tinggi, coba usahakan secara
bertahap. Selain itu pastikan menyempatkan berolahraga
ringan setengah jam sebanyak lima kali dalam seminggu.
Pilih jenis olahraga yang bisa konsisten seperti jalan kaki, Gambar 57: Stop merokok
berenang, bersepeda, atau senam di rumah.
• Cegah stres dan tidur lebih berkualitas
Mengendalikan stres dan menjaga tidur berkualitas
sekilas sepele, tapi penting untuk mencegah serangan
jantung. Hal yang tidak kalah penting, periksa kondisi
jantung dan diskusikan ke dokter yang biasa menangani
terkait cara mencegah serangan jantung saat tidur sesuai
kondisi kesehatan.
4. Serangan jantung setelah melahirkan
Beberapa perempuan cukup berisiko untuk mengalami
serangan jantung setelah melahirkan, padahal mereka tidak
Gambar 56: Olahraga jalan kaki pernah memiliki riwayat penyakit jantung sejak sebelum
kehamilan. Serangan jantung setelah melahirkan pada
• Stop merokok umumnya terjadi akibat adanya penyumbatan plak di
Berhenti merokok adalah salah satu cara mencegah pembuluh darah arteri yang menyebabkan pasokan darah
serangan jantung dan penyakit kronis lainnya. Jika menuju otot-otot jantung terhambat. Serangan jantung juga
kesulitan berhenti merokok dengan usaha sendiri, coba bisa disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah. Namun
minta bantuan klinik berhenti merokok yang tersedia di pada ibu baru, serangan jantung setelah melahirkan lebih
sejumlah puskesmas dan rumah sakit. disebabkan oleh robekan di dinding pembuluh arteri yang
terjadi mendadak. Dalam dunia medis, sobekan spontan di
140 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 141
