Page 146 - Buku Sehat Jantungku
P. 146
dari 461.347 orang yang memiliki usia antara 40 hingga ozon, sulfur dioksida, nitrogen oksida, dan karbon
69 tahun di Inggris. Dari penelitian ini, dapat disimpulkan monooksida membatasi pergerakan pembuluh darah, dan
bahwa mereka yang memiliki kebiasaan tidur kurang dari meningkatkan tekanan darah sehingga memberi beban
6 jam setiap malam lebih berisiko terkena serangan lebih pada jantung. Hal ini bisa membuat darah yang
jantung sebesar 20%. Sedangkan, bagi mereka yang tidur menggumpal menjadi lebih mudah membeku, serta
lebih dari 9 jam setiap malam memiliki risiko lebih tinggi mempengaruhi fungsi jantung dan menyebabkan irama
terkena serangan jantung sebesar 34%. Selain itu, untuk jantung tidak beraturan.
mereka yang memiliki waktu tidur antara 6-9 jam setiap
malam dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar e. Aktivitas fisik (kurang dan terlalu berat secara mendadak)
18%. Riset ini menunjukkan bahwa kebiasaan tidur secara Olahraga berlebihan yang dilakukan dapat merusak
teratur minimal 6 jam setiap malam merupakan salah satu jantung karena mengalami kardiotoksisitas, sebuah
cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. kerusakan pada otot jantung yang diakibatkan oleh
pelepasan senyawa kimia. Hal ini menyebabkan jantung
tidak mampu lagi untuk memompa darah ke seluruh
tubuh. Walaupun begitu, kurang berolahraga juga bisa
menimbulkan masalah jantung karena dapat
menyebabkan aliran darah tidak baik dan tekanan darah
tidak normal. Oleh sebab itu, kita bisa memilih jenis
olahraga yang tidak terlalu mengakibatkan kelelahan fisik
dan menguras tenaga seperti lari pagi, yoga, dan berenang
untuk menjaga kesehatan jantung.
Mengetahui gejala-gejala dan faktor penyebab serangan
Gambar 54: Orang kurang tidur jantung belum cukup untuk menjaga kesehatan jantung. Kita
perlu menerapkan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga
d. Polusi dan menjaga pola makan sehat. Penerapan olahraga teratur
Polusi yang dihasilkan dari asap kendaraan, pabrik, dan dan pola makan sehat yang tinggi serat dibarengi dengan
sebagainya adalah faktor penyebab serangan jantung minum susu kesehatan. Kandungan tinggi serat ini dapat
berikutnya yang perlu diketahui. Polusi yang dihirup membantu kesehatan jantung dengan mengurangi kadar
mengandung partikel kecil dan gas yang berbahaya untuk kolesterol dalam darah, serta memberikan asupan nutrisi yang
kesehatan. Kandungan zat-zat berbahaya itu misalnya cukup.
136 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 137
