Page 156 - Buku Sehat Jantungku
P. 156
Gaya hidup yang tidak berubah usai mengalami serangan dapat meningkatkan kesehatan tubuh dengan cara
jantung bisa menyebabkan tekanan darah tetap tinggi serta menurunkan serangan jantung, menguatkan otot jantung, dan
lemak perut tetap banyak dan ini bisa menjadi faktor yang mengontrol penumpukan lemak, melainkan juga dapat
menyebabkan serangan jantung bisa kembali terjadi. Untuk menjaga kesehatan mental. Semuanya berpengaruh pada
mencegah serangan jantung berulang, harus mengubah gaya penurunan risiko serangan jantung.
hidup usai mengalami serangan jantung, yaitu dengan
berperilaku hidup sehat, di antaranya periksa kesehatan secara Cek darah rutin dapat membantu mengontrol banyak hal yang
rutin seperti tekanan darah, gula darah dan lain-lain, berkaitan dengan risiko serangan jantung, yaitu tensi,
menghindari rokok, berolahraga secara teratur, mengelola kolesterol, dan juga gula darah. Walaupun tubuh masih bugar,
stres, melakukan diet seimbang, dan istirahat yang cukup. ada baiknya melakukan cek tekanan darah rutin, setidaknya
sebulan sekali sebab kondisi kesehatan darah tidak bisa dinilai
Pilihan makanan memiliki andil paling besar terhadap risiko dengan perasaan. Cek darah perlu terutama bagi mereka yang
serangan jantung. Orang-orang dengan jantung sehat pada sering pusing usai makan makanan berlemak atau hidangan
umumnya karena lebih sering mengonsumsi buah dan laut karena itu adalah gejala kolesterol tinggi, yang dapat
sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega- memicu terjadinya serangan jantung. Begitu juga dengan gula
3 seperti ikan. Bagi orang yang lebih berisiko, yaitu mereka darah yang tinggi, terlalu banyak gula dalam darah dapat
yang memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi serta merusak arteri. Oleh karena Itu, kasus serangan jantung
serangan jantung, sebaiknya mulai mengurangi konsumsi banyak terjadi pada penderita pra diabetes dan juga diabetes.
garam, lemak jenuh, dan daging merah. Kunci mencegah
serangan jantung ialah variasi menu yang seimbang sehingga Dari salah satu penelitian, orang yang lebih banyak mendapat
tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. dukungan sosial, baik dari keluarga, pasangan atau teman
memiliki risiko masalah jantung yang sangat kecil. Ini
Berhenti merokok adalah kondisi yang sempurna yang dapat berkaitan dengan dengan rendahnya tingkat stres saat
menambah nilai bagi kesehatan jantung. Orang yang merokok memiliki teman setia untuk berbagi beban hidup. Menjaga
kurang dari 5 batang per hari saja dinilai lebih tinggi risikonya pikiran dan hati tetap tenang sebagai salah satu cara yang
untuk mengalami tanda-tanda awal serangan jantung, seperti efektif untuk mencegah risiko serangan jantung.
sesak napas, sakit dada, kelelahan tiba-tiba, serta
pembengkakan pada kaki. Berhenti merokok dalam satu Menurut American Heart Association (AHA), 1 dari 5 orang
tahun sudah cukup mengurangi risiko serangan jantung secara yang mengalami serangan jantung biasanya akan dirawat
drastis. Selain itu, berolahraga secara teratur tidak hanya kembali di rumah sakit untuk kedua kalinya dalam waktu lima
146 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 147
