Page 158 - Buku Sehat Jantungku
P. 158
tahun, namun dengan perawatan diri yang tepat dan fokus a. Makan makanan sehat
pada kesehatan dapat menurunkan risiko kambuh kembali. Makan makanan yang sehat adalah salah satu cara terbaik
Mengikuti pola makan dan gaya hidup yang sehat untuk untuk memerangi penyakit kardiovaskuler. Dapat dimulai
jantung, minum obat sesuai resep, berhenti merokok, serta dengan melacak berapa banyak kalori yang dikonsumsi
berpartisipasi dalam rehabilitasi jantung dapat setiap hari. Tentukan berapa banyak kalori yang
memaksimalkan peluang untuk pemulihan setelah serangan dibutuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan
jantung. berat badan yang moderat dan bertujuan untuk tetap
dalam kisaran itu setiap hari.
7. Perubahan gaya hidup setelah serangan jantung
Cobalah untuk menghindari atau membatasi makanan
Banyak orang yang telah mengalami serangan jantung, yang memiliki sedikit nutrisi dan banyak kalori sesering
kenyataannya mendapati dirinya terserang untuk kedua mungkin, batasi lemak jenuh, lemak trans, natrium,
kalinya. Padahal faktor risiko ini dapat dikurangi atau daging merah, permen, dan minuman manis. Kurangi
dikelola, sehingga sebagian besar serangan jantung jumlah bahkan menghilangkan makanan olahan, yang
berikutnya dapat dicegah, yaitu dengan membuat perubahan cenderung tinggi natriun dan gula. Makan lebih banyak
gaya hidup sehat untuk menurunkan faktor risiko serta buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak
mengurangi peluang untuk mengalami serangan jantung lagi dan minyak sehat.
dan membantu penderita merasa lebih baik secara
keseluruhan. b. Bergerak lebih banyak
Latihan kardiovaskuler memperkuat jantung dan
Perubahan gaya hidup dapat memperpanjang umur setelah membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol,
serangan jantung. Mengadopsi perubahan gaya hidup yang stres, dan memperbaiki suasana hati. The American Heart
langgeng membutuhkan penetapan tujuan yang SMART, S Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per
(specific) M (measureable) A (attainable) R (realistic) dan T minggu olahraga sedang, setidaknya 75 menit per minggu
(time-oriented). Saat seseorang memulai perubahan gaya olahraga berat, atau kombinasi keduanya. Berjalan,
hidup, pastikan tantangan yang ditetapkan adalah spesifik, berlari, berenang, bersepeda, atau bahkan melakukan
terukur, dapat dicapai, realistik dan berorientasi waktu atau beberapa jenis pekerjaan rumah tangga, dapat
ada waktu yang ditetapkan. meningkatkan kesehatan. Pastikan mendapat persetujuan
dokter tentang olahraga yang tepat.
Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan dalam
kehidupan sehari-hari untuk membantu kesehatan jantung,
yaitu:
148 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 149
