Page 12 - Guía de ejercicios

Aducción de cadera en maquina Abducción de cadera en maquina
sentado sentado

1. Descanse la espalda y la cabeza sobre la almohadilla 1. Descanse la espalda y la cabeza sobre la almohadilla
trasera. Agarre las manillas. Contraiga el core mientras trasera. Agarre las manillas.
mantiene su pecho levantado. 2. Presione contra las almohadillas con las piernas para
2. Presione contra las almohadillas con las piernas para separarlas lo más posible entre sí mientras exhala.
juntarlas mientras exhala. 3. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave
3. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento
mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
toquen el resto de la placas.
Video 1 Video 2 Video 3
Video 1 Video 2 Video 3
Músculos implicados
Músculos implicados Principales: glúteo medio, glúteo mayor, pectíneo, aductor
Principales: pectíneo, aductor corto, aductor largo, aductor largo, aductor mayor, grácil.
mayor y grácil.

Aducción de cadera en maquina de pie Abducción de cadera en máquina de pie

1. Si desea comenzar con su pierna derecha, la pila de 1. Si desea comenzar con su pierna derecha, la pila de
pesas debe estar frente a usted y la almohadilla debe pesas debe estar frente a usted y la almohadilla debe
colocarse en el lado derecho alrededor de la altura de descansar sobre su muslo derecho. Su pierna derecha
su cadera. Coloque la parte interna de su muslo en la debe comenzar frente a su pierna izquierda.
almohadilla. Agarre las manillas firmemente. 2. Separe completamente su pierna derecha de la otra
2. Usando los músculos aductores, mueva hacia adentro mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna
la pierna derecha tanto como pueda mientras exhala. derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento
Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el
posición inicial con un movimiento suave, evitando que resto de la placas.
los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Video 1 Video 2
Video 1 Video 2
Músculos implicados
Músculos implicados Principales: glúteo medio, glúteo mayor, pectíneo, aductor
Principales: pectíneo, aductor corto, aductor largo, aductor largo, aductor mayor, grácil.
mayor y grácil, aductores (mayor, mediano, menor y
mínimo).

08
Pierna