Page 5 - TOUT SUR LES ABDOMINAUX PDF GRATUIT
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Exemple de repas pour une journée d’entraînement (exemple de plan alimentaire de 2400 calories
pour la perte de graisse) ............................................................................................................. 44
Exemple de repas pour une journée d’entraînement (exemple de plan alimentaire de 2400 calories
pour la perte de graisse) ............................................................................................................. 45
72 Idées supplémentaires de repas pour un corps mince .......................................................... 46
5.0 Développement abdominal performant et sûr.......................................................................50
5.1 Anatomie de l’abdomen ; analyse et fonctionnement ........................................................... 50
5.2 Le bon positionnement pour faire les abdominaux ............................................................... 51
5.3 Résistance, fréquence et durée de l’entraînement des abdominaux....................................53
5.4 Les exercices recommandés ................................................................................................ 54
Les mauvais exercices (évitez-les) ............................................................................................. 55
Les bons exercices (concentrez-vous dessus) ........................................................................... 55
Quelques exercices d’enfer pour les abdos et le buste .............................................................. 56
Relevé de jambes suspendues...................................................................................................56
Relevé de genoux suspendus.....................................................................................................58
Relevé de bassin ........................................................................................................................59
Relevé de bassin sur un plan incliné .......................................................................................... 59
Crunch inversé............................................................................................................................60
Crunch croisé..............................................................................................................................61
Crunch jambes/bras tendus........................................................................................................61
Crunch sur ballon suisse.............................................................................................................62
Crunch avec un banc ..................................................................................................................62
Crunch alternés croisés pieds à plat au sol ................................................................................63
Crunch poulie haute avec corde.................................................................................................64
Abdominaux sur roulette ............................................................................................................. 64
Flexion des hanches au ballon suisse ........................................................................................65
Gainage avec appui des avant-bras au ballon suisse................................................................65
Gainage latéral............................................................................................................................66
Squat devant :.............................................................................................................................67
Méthode de prise de barre en croix "X" ......................................................................................67
Le "vacuum" abdominal (non illustré)..........................................................................................68
Renegade rows avec haltères .................................................................................................... 69
Pont jambes tendues avec double leg curl sur le ballon suisse..................................................70
Pont jambes tendues avec simple leg curl sur le ballon suisse ..................................................70
Grimper de montagne ................................................................................................................. 71
Sauter de montagne ...................................................................................................................72
