Page 6 - TOUT SUR LES ABDOMINAUX PDF GRATUIT
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Elévations opposées à quatre pattes..........................................................................................72
Elévations opposées en position pompes...................................................................................73
Choper latéral au ballon suisse avec medecine ball ou câble ....................................................73
Dos/hanches extensions au ballon suisse..................................................................................74
Breakdancers..............................................................................................................................74
5.5 Programme d’entraînement pour les abdos..........................................................................75
6.0 Le niveau de masse maigre et le taux métabolique..............................................................78
Besoins caloriques quotidiens : .................................................................................................. 78
7.0 L’effet métabolique de l'entraînement ...................................................................................80
7.1 Les exercices poly-articulaires contre les exercices mono-articulaires ................................80
7.2 Entraînement du corps entier pour être mince......................................................................81
7.3 La quantité de travail cccompli pendant l’entraînement........................................................82
8.0 Les poids libres contre les machines ....................................................................................85
9.0 Le problème avec le cardio, ma solution ..............................................................................86
10.0 Fréquence et durée des séances d'entraînement...............................................................89
11.0 Tout mettre ensemble pour une routine d’entraînement efficace .......................................90
11.1 Les exercices détaillés........................................................................................................92
Soulevé de terre Standard .......................................................................................................... 92
Le soulevé de terre roumain.......................................................................................................94
Le squat arrière...........................................................................................................................95
Le squat arrière avec barre libre :............................................................................................... 95
Le squat devant ..........................................................................................................................96
Le squat overhead ......................................................................................................................98
Fentes alternées avec haltères (standard ou en marchant) .......................................................98
Step-up avec haltères ................................................................................................................. 99
Epaulé.........................................................................................................................................99
Développé incliné ou couché haltères ......................................................................................100
Dips...........................................................................................................................................101
Variantes de pompes ................................................................................................................ 102
Traction barre en pronation.......................................................................................................102
Traction barre en supination ..................................................................................................... 103
Tirage poulie haute devant (prise en supination, pronation ou neutre).....................................103
Rowing buste penché ............................................................................................................... 104
Rowing 1 bras avec haltère ...................................................................................................... 105
Tirage horizontal à la poulie basse ........................................................................................... 105
Développé vertical barre haltères 106
