Page 65 - LCW LIFE | ŞUBAT 2019

İNSÜLİN DİRENCİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?
HOW TO TREAT INSULIN RESISTANCE?
✔︎ Sağlıklı ve yeterli beslenmeyi hayat biçimi haline getirin. ✔︎Az az ama sık sık beslenin.
✔︎ Her acıktığınızda abur cubur yerine sağlıklı atıştırmal ıklar tüketin.
✔︎Açlık krizleri gelmeden yemeklerinizi saatli yiyin.
✔︎ Yatmadan 2-3 saat önce bir şeyler yiyip içmeyi bırakın. ✔︎ Basit karbonhidrat grubu besinleri daha az yiyip için. ✔︎ Glikoz ve fruktoz şurubu içeren gıda ve içecekleri tü ketmeyin.
✔︎ Tam tahıllı ekmek ve ürünlerini kullanın.
✔︎ Kurubakliyatları sofranızdan eksik etmeyin.
✔︎ Beyaz ekmek ve pirinçten uzak durun.
✔︎ Şeker ve şeker katılmış gıdalardan ve içeceklerden uzak durmaya çalışın.
Doktorunuzun önerdiği ilaçları ve diyetisyenin sizin için planladığı egzersiz ve beslenme programlarını uygulayıp aynı zamanda yaşam biçiminde kalıcı ve sürdürülebilir de- ğişiklikler yaparak bu sağlık probleminden kurtulabilirsiniz.
✔︎Adopt a healthy and adequate diet.
✔︎ Eat less, but more often.
✔︎ When you’re craving, eat healthy snacks instead of junk food.
✔︎ Eat your meals before craving for food.
✔︎ Stop eating and drinking 2-3 before you go to sleep. ✔︎ Eat less food containing simple carbohydrates.
✔︎ Do not consume food and drinks containing glucose and fructose syrup.
✔︎ Use whole-grain bread and products.
✔︎ Do not forget to consume dry legumes.
✔︎Avoid white bread and rice.
✔︎ Try to stay away from sugar and foods that contain sugar.
You can get rid of this health disorder by applying the prescribedmedicinesandtheexerciseandnutritionpro- grams that the dietitian recommended for you and mak- ing permanent and sustainable changes in your lifestyle.
63