Page 11 - LCW LIFE | MAYIS 2020

DERİN NEFES 4+4+16 SANİYE 4 NEFES AL
4 NEFES TUT
16 YAVAŞÇA VER
DEEP BREATH | 4+4+16 SECONDS | SECONDS INHALE 4 SECONDS | HOLD YOUR BREATH 16 EXHALE SLOWLY
Nefes egzersizleri yapın. Kanımıza karışan kızgınlık ile ilgili hormonları atabilmenin ilk yolu, kana biraz fazla ok- sijen vermektir. Bu basit, derin nefes egzersizleri ile 1-2 dakikada gerçekleşir.
Beyninize minik bir şok verin. Baş parmağınız ile işaret parmağınızın arasında, sert bir nokta vardır ki buradan çok sayıda sinir ağı geçer. Buraya sıkı bir baskı uyguladığı- nızda beyin, öfke ve kızgınlıktan acı duygusuna odaklanır.
Vücudunuzda biriken negatif elektrikten kurtulun. Be- yin hücreleri kimyasal ve elektriksel akımlarla çalışır. Kız- gınlık sırasında bu akımlar çoğaldığı için vücuttaki statik elektrik de artar. Hatta zaman zaman stresli olduğumuz- da birbirimizi bile çarparız. Bu elektriği, atmanın en basit yolu topraklanmaktır. Ya toprağa basacaksınız ya da su ile elektriği atacaksınız. Yüzünüzü, ensenizi, başınızın üstü- nü ve dirseklerinizi yıkadığınızda bu elektrikten kurtulur- sunuz. Adeta abdest almaya benzer şekilde bu belirli nok- taları su ile topraklayabilirsiniz.
2- Öğrenme Aşaması; bu noktada artık her duyduğumu- za inanmaz ve her duyduğumuzu başkalarına anlatmayız, kontrol edemeyeceğimiz durumlardan çok kontrol ede- bileceklerimize odaklanırız (Örn; sokağa çıkma yasağını kontrol edemeyiz ama evimizin temizliğini edebiliriz.) ve zararlı yiyecek/ TV programları/ yazılar/ videolar vs. uzaklaşmaya başlarız.
Do breathing exercises. The first way to get rid of the anger-related hormones in our blood is to provide the blood a little too much oxygen. This takes 1-2 minutes with simple, deep breathing exercises.
Surprise your brain. Between your thumb and forefin- ger, there is a hard point where a large number of neu- ral net pass. When you apply a strong pressure here, the brain focuses on the feeling of pain instead of anger.
Get rid of negative electricity accumulated on your body. Brain cells work with chemical and electrical charges. Since these charges multiply when you are an- gry, the static electricity in the body also increases. We even shock each other when we are stressed from time to time. The simplest way to get rid of this electricity is grounding. You will either step on the ground or remove the electricity with water. When you wash your face, neck, head and elbows, you get rid of this electricity. Just like performing an ablution, you can ground these specif- ic points with water.
2- Learning Stage; At this point, we do not believe in what we hear anymore and do not tell everyone what we hear, we focus on what we can control more than we cannot control (For example, we cannot control the curfew but we can clean our house) and we start to get away from harmful food / TV programs / articles / videos etc.
NEFES EGZERSİZİ
BREATHING EXERCISES
KISA NEFES 4+4+4+4 SANİYE 4 NEFES AL
4 NEFES TUT
4 NEFES VER
SHORT BREATH | 4+4+4+4 SECONDS | 4 SECONDS INHALE | 4 SECONDS HOLD | YOUR BREATH 4 SECONDS EXHALE
1234
4 3 2 1
4 Saniye burundan nefes al | take a breath from your nose
1 2 3 4
4 Saniye bekle
4 Saniye bekle
Hold for 4 seconds
Hold for 4 seconds
4 Saniye ağızdan nefes ver | Exhale for 4 seconds
4321
09