Page 82 - LCW LIFE | MAYIS 2020

Buradaki amaç, omurgamızın mobilitesini
ve stabilitesini artırmak.
1
The aim is to increase the mobility and stability of our spine.
spor - sports
İçinde bulunduğumuz durumu göz önünde bulunduracak olursak pilates bağışıklık sistemimiz ile birlikte solunum sistemimizi de kuvvetlendirerek COVID-19 ile mücadele- de bizi güçlü kılacaktır. Duygu ve düşüncelerimizin bedeni- mizi zehirleyip hastalıklara neden olduğu bu dönemde, vü- cudumuzu ve beynimizi kirletmek yerine pilates yapalım, zihnimiz temizlenirken bedenimiz kuvvetlensin.
Peki pilates yapabilmek için neye ihtiyacımız var?
İyi havalandırılmış bir odaya, tercihen bir mata, (yoksa be- deninizin sığabileceği büyüklükte bir havluya) ve en önem- lisi de pilates yapmak için motivasyona.
Artık pilates yapmaya hazırız, başlayalım...
If we consider the situation we are experiencing, the Pi- lates will strengthen our respiratory system along with our immune system, making us stronger in the fight against COVID-19. In this period when our emotions and thoughts disrupt our body and cause illness, let’s do Pilates instead of polluting our body and brain. Hence, while we can be relaxed as our body gets stronger.
So what do we need to perform Pilates?
A well-ventilated room, Preferably a mat (or a towel large enough to fit your body) And most importantly, motiva- tion to perform Pilates.
Now we are ready to perform Pilates, let’s start...
1- YUVARLAK SIRT KÖPRÜ POZİSYONU
Sırtüstü uzanın, kollar kalçanın yanında, dizler bükülü, ayaklar yer- de ve kalçaya yakın. Abdominal yani karın kaslarınızı aktive edin ve sırtı yerden yuvarlayarak kaldırmak için kalça kaslarınızı akti- ve edip kendinizi köprü pozisyonuna kaldırın. Her bir omuru tek tek yukarı doğru yuvarlayın. Eğer belinizde fıtık varsa bu hareketi omurlarınızı yuvarlamadan düz yukarı kaldırıp, düz aşağı indirerek yapabilirsiniz. Nefes vererek köprüye kalkın, bir nefes alın ve ne- fes vererek yerinize geri gelin. Hareketi min. 10 defa tekrarlayın. Antrenman durumunuza göre tekrar sayısını artırabilirsiniz.
1- ROUND BACK BRIDGE
Lie on your back with your knees bent and your legs hip-width apart. Activate your abdominal muscles, and activate your hip muscles and peel your spine up into the bridge position. Roll each spine up one by one. If you have a hernia in your waist, you can lift this movement straight up and down without roll- ing your vertebrae. Exhale for the bridge position, take a breath and exhale while going to your initial position. Repeat the movement 10 times at minimum. You can increase the number of repetitions according to your training program.
80