Page 38 - LCWLIFE3-TR

renkler - colors
Stresle baş etmek
Uzun süren kronik stresin depresyona yol açtığı ger- çeği ile eğer strese bağlı yaşanan sıkıntılar hissediyor- sanız, stresle baş etmek için bir profesyonelden yardım almak çok önemli.
Stresinizin kaynaklarını tespit edin
Gündelik yaşamınızda sizi gerginleştiren durumları, kişileri listeleyin. Bunlardan değiştirebilecekleriniz, hiç değiştiremeyecekleriniz ve kısmen değiştirebilecek- lerinizi belirleyin. Yaşamınızı ne kadar kontrol ettiğinizi hissederseniz, kendinizi o kadar iyi hissetmeye başlaya- caksınız.
Yaşamınızı yeniden düzenleyin
Sağlıklı beslenme, düzenli uyku, ve düzenli spor, stres- sin baş düşmanları. Yaşamınızda kendiniz için de zaman ayırarak, bunu yapabilirsiniz. Bunun için tabii ki iyi bir za- man planlaması gerekiyor. Yaşam kaptırıp gitmek ise, her şeyin bir zincir gibi birbirini kovalamasına ve sizin yaşamı değil, yaşamın sizi kontrol etmesine götürüyor.
Overcoming the stress
With the fact that long-lasting chronic stress leads to depression, if you feel problems experienced by stress, it is very important to get help from a professional to overcome the stress.
Determining the sources of your stress
List the situations, persons that make you tense in your daily life. Determine what you can change, what you cannot change at all, and what you can change in part. If you feel how much you control your life, you will start to feel so good.
Reorganize your life
Healthy nutrition, regular sleeping, and regular sports are the main enemies of stress. By taking the time for yourself in your life you can do it. Of course, you need a good time planning for this. If life takes you away, that brings that everything chases each other like a chain, and that you do not control the life, but the life controls you.
Düşüncelerinize kulak verin
Stres, büyük ölçüde karşımıza çıkan durumları, bi- zim nasıl algıladığımız ve değerlendirdiğimizle orantılı. Ancak, bu stres kaynağının önemsiz olduğu anlamına gelmiyor. Olaylara bakış açımızı fark ederek bir adım atabiliriz. Her sorunu kendi başımıza ve en iyi şekilde çözmemiz gerektiği gibi inançlar bizi gerçek dışı beklen- tilere şartlandırabilir. Bunları daha esnek ve olumlu iç ko- nuşmalarla değiştirebiliriz.
Rahatlama tekniklerini öğrenin ve uygulayın
Meditasyon ya da sadece kasların gevşemesine yöne- lik bir rahatlama tekniğini öğrenerek her gün uygulama- nız, aynı zamanda bedeninizdeki stresi fark edebilmenizi kolaylaştırır. Bu tür uygulamalar, bedeni ve zihni dinlen- dirdiği gibi sıkıntılı duyguları da azaltarak kontrol duygu- sunu artırır. Bu da dolaylı olarak özgüveni besler.
Stres düzeyinizi düşürmek için aşağıdaki önerileri yerine getirmek sıkıntılarınızı azaltabilir. Tüm bu öne- rilerden sonra, stres düzeyinizde bir azalma olmadığını gözlemlerseniz ya da uzun süreden beri yaşadığınızı dü- şünmüyorsanız, DIKKAT EDIN DEPRESYONDA OLA- BILIRSINIZ!
Gerek stres gerek depresyon doğru zamanlama ve doğru tedavi/baş etme yöntemleriyle aşılabilir. Yeter ki durumunuzu ÖNEMSEYIN ve önlem almak için geç kal- mayın.
Listen to your thoughts
Stress is majorly proportional to how we perceive and assess the situations that we face. However, this does not mean that the stress source is unimportant. We can take a step by recognizing our point of view of events. Beliefs can condition us with unrealistic expectations as we should solve each problem on our own and best. We can change them with more exible and positive inter- nal language.
Learn and practice relaxation techniques
Learning and practicing every day a relaxation tech- nique for meditation or just relieving muscles makes it easier for you to notice the stress in your body at the same time. Such practices increase feelings of control by reducing distressed feelings as well as rest the body and mind. This supports self-con dence indirectly.
Ful lling the following recommendations to reduce your stress level can really do so. After all these rec- ommendations, if you do not think there is a decrease in your stress level or if you do not think that you have been living for a long time, BE CAREFUL, YOU MAY BE DEPRESSED!
Both stress and depression can be overcome by cor- rect timing and correct treatment / coping as long as you ATTACH IMPORTANCE TO your situation and aren’t late to take action.
36