Page 37 - LCW LIFE | SAYI 16 | MART-NİSAN 2018
P. 37
Fit olmak isteyenlerin ne kadar sıklıkta ve haftada kaç gün egzersiz yapmaları gerekir?
Kişinin ayırabileceği zamanla alakalı aslında. Benim öne- rim haftada 3 gün 1 saati geçmeyecek internal ve functional training uygulamaları yapmak.
Functional training’i biraz açabilir misiniz? Son zaman- larda çok sık duymaya başladık ismini. Tam olarak nedir?
Functional training, günlük yapılan faaliyetler için vücudumuzu daha iyi kullanmamızı sağlayan egzersizleri içerir. Makinelere bağlı kalmadan, vücut ağırlığı ve yardım- cı ekipmanlarla birden fazla kas grubunu çalıştırır. Bu eg- zersizler sayesinde gün içerisinde uzun saatler oturmak zorunda kalan çalışan kişilere eklem ve kassal hareketlilik kabiliyeti kazandırıp, sakatlık riskini en aza indirebiliyoruz. Yardımcı ekipmanlar illa dumbell gibi spor salonunda bu- lunan ekipmanlardan olmak zorunda da değil. Örneğin, sandalye veya bir pet şişe bile olabilir. Önemli olan bu ekipmanları doğru kullanabilmek.
FT Egzersizler:
Bosu with glute bridge
Plank with bosu
Single leg raise left And right Bosu jacks
Mountain climbers Push-ip with bosu Platform squat Kettlebell deadlift Swing
Goblet squat
Squat and overhead press
For those who want to ensure a t look, how long they need to practice sports and how many times a week?
It depends on the person’s time actually. I would rec- ommend internal and functional training 3 days a week for 1 hour at maximum.
Could you please tell us more about the functional training? It has been very popular these days. Can you describe this in details?
Functional training includes exercises enabling to use our bodies for daily activities. You can train more than one muscle group with your body weight and auxiliary equipment, without attaching the person to a machine. Thanks to these exercises, we can reduce the risk of disability by giving the persons, who have to sit for long hours during the day the ability to activate the joint and muscular mobility. In addition, the auxiliary equip- ment does not always need to be equipment that would be in a gym like a dumbbell. It may be a chair or a plastic bottle. The trick here is to use these equipment correctly.
FT Exercises:
BOSU with glute bridge Plank with BOSU
Single leg raise left and right BOSU jacks
Mountain climbers Push-ip with BOSU Platform squat Kettlebell deadlift Swing
Goblet squat
Squat and overhead press
high knees 1
high knees 2
jumping jack 1
jumping jack 2
35
