Page 55 - LCWLIFE8-TR

Oruçta özellikle sindirim ve boşaltım sistemimiz dinlenir ve kendini yeniler.
Fakat, oruç tutmayı belirli saatlerde aç kaldıktan sonra, kıtlıktan çıkmışçasına ne bulursak yemeye çalıştığımız bir eylem haline getiren kişiler, bu aydan kilo almış ve sağlıkları bozulmuş şekilde çıkar.
Gün içerisinde yaklaşık 17-18 saat aç kaldığımız için vü- cudumuzda birtakım değişiklikler meydana gelir. (Halsizlik, yorgunluk, mide asit salgısının azalması, vb.)
Çeşitli nedenlerle meydana gelebilen açlık, insan vücu- dunda yıkım olaylarının başlamasıyla devam eder.
Oruç tutanlarda metabolizma kendisini korumak mak- satlı düzenli olarak hızını düşürmekte ve bu da kişinin daha az enerji ile yapması gerekenleri yapabileceğini ve bu yüz- dende daha az enerji ve besine ihtiyaç duyduğunu gösterir.
Karaciğer açlık durumunda beyin ve diğer glikoza bağ- lı dokuların enerji ihtiyaçlarını karşılamak için her zaman depo şeker (glikojen) bulundurur.
Vücut şeker ihtiyacını karşılamak için ilk önce beslenme ile alınan ve kana verilen (sebzeler, tahıllar, meyveler ve şe- kerden elde edilen) kan şekerini kullanır, bundan sonraki ih- tiyaçlarını karşılayabilmek için karaciğerdeki şeker deposu kullanılır.
Bu yüzden oruç tutan kişilerin proteinli gıdalardan çok karbonhidratlı gıdaları tüketmeleri vücut dayanıklılığı ve direnci için daha yararlıdır.
Oruç tutacak kişinin bedenen ve ruhen sağlıklı olması gerekir.
Kronik hastalığı (şeker-tansiyon-kalp vb.) ve özel duru- mu (gebe-emzikliler) olanların bir uzmana danışmadan ke- sinlikle oruç tutmamaları gerekir.
Bütün gün oruç tutmuş bedenin ihtiyacı olan sıvı ve katı besinleri alamamış bir vücuda bir anda bu gıdaların yükle- mesini yapmak hem sindirim hem de endokrin sistemine zarar verebileceğinden, oruç tutan kişinin aşağıdaki bes- lenme kurallarına uyması sağlığı açısından faydalı olacaktır.
Fasting gives the digestive tract and urinary system time to completely rest.
However, those who eat too much after fasting, they gain weight and their health deteriorates.
After abstaining from all or some kinds of food or drink for 17-18 hours during the day, some alterations occur in our body. (Fatigue, decreased gastric acid, etc.)
Hunger, deriving from various reasons, continues with deteriorating e ects on the body.
When fasting, the metabolism regularly reduced its speed to protect itself, thus a person can live with less energy and nutrition.
The liver always stores sugar (glycogen) to satisfy the energy needs of the brain and other glucose-linked tis- sues when fasting.
In order to satisfy the sugar need, the body rst uses the sugar in the blood (obtained from vegetables, grains, fruits and sugar), then depletes sugar reservoir from the liver to satisfy outstanding needs.
Therefore, it is more bene cial for people who are fasting, to consume carbohydrate foods rather than protein-based foods for durability and resistance of the body.
The person who would like to fast should be mentally and physically healthy.
Those su ering from chronic conditions (sugar blood pressure- heart problems, etc.) and those having spe- cial circumstances (pregnant-breastfeeding) should not fast without consulting a specialist.
It would be bene cial to comply with following nutri- tional rules, as loading lots of foods in a body that does not receive the uid and solid nutrition all day may dam- age both the digestive system and endocrine system.
53