Page 56 - LCWLIFE8-TR

sağlık - health
1. İftar saatinde orucunuzu mutlaka su ile açmaya özen gösterin. (Zeytin, hurma vb. gıdalarla açsanız bile suyunu- zu içiniz.)
2. Ana yemeğe başlamadan önce mutlaka bir kâse çorba içmeye özen gösterin.
3. Ana yemeğinizin az yağlı, bol lifli gıdalardan oluşması- na dikkat edin.
4. Yemeklerle birlikte mutlaka bol sıvı gıda ve içecekler alın. (Ayran, meyve suyu, komposto, vb.)
5. Mümkün mertebe iradenize hakim olun ve bir porsi- yondan fazla yemek tüketmeyin; aksi halde mide rahatsız- lıklarına yakalanabilirsiniz.
6. Yemekte mutlaka az yağlı karışık bol salata (kabızlık yaşamamak için) tüketin
7. Kilo problemi yaşayanlar; pilav, makarna, bulgur, börek gibi gıdaları gün aşırı ve bir küçük kâseyi geçmeyecek şekil- de tüketmeli.
8. Bağırsaklarınızın çalışmasını kolaylaştırmak için ya ke- pekli-tahıllı ekmek tercih edin ya da ramazan pidelerinden az miktarlarda tüketin.
9. Ramazan’da daha çok az yağlı, kızarmamış, aşırı ba- harat ve tuz içermeyen sebze ağırlıklı gıdaları tüketmeye çalışın.
10. Et yemeklerinizi ya ızgara ya da fırınlama yöntemiyle pişirin.
11. Yemekten en az iki saat sonra vitamin ve posa ihtiya- cınız için meyve tüketin.
12. Aşırı kilo alarak Ramazan’ı tamamlamak istemiyor- sanız, tatlı tüketiminizi minimuma indirin ve az şekerli sütlü tatlılar tercih edin.
Oruç tutarken oluşabilecek çeşitli rahatsızlıklar:
Aşırı ve kötü beslenme sonucunda özellikle mide ve sindirim sistemi rahatsızlıkları (gastrit, reflü, midede aşırı gaz ve asit birikimi, kabızlık vb.)
Aşırı yeme sonucunda midede hazımsızlık, şişlik, reflü ve gaz şikayetleri
Gün içerisinde halsizlik, tansiyon düşüklükleri, kan şe- keri dengesizlikleri
Yemek sonrası midenin gerilmesine bağlı olarak gelişen kas spazmları (Genelde kişi kalp krizi geçirdiğini sanabilir.)
Aşırı ve hızlı yeme sonucunda gelişen şişmanlık
1. First, drink water before beginning to eat. (Even if you eat olives, palms, etc., drink water)
2. Pay attention to drink a bowl of soup before you start to eat the main dish.
3. Ensure that your main dish consists of low-fat, b- er-rich foods.
4. Drink plenty of liquid along the meals. (Ayran, fruit juice, stewed fruits, etc.)
5. Remain calm and do not eat more than 1 serving; otherwise, your stomach will hurt.
6. Eat low-fat mixed salads (to avoid intestinal ob- struction) during iftar.
7.Those who have weight problems eat a small por- tion of rice, pasta, bulgur and patty every other day.
8.To facilitate your intestines’ job, either choose wholemeal bread or consume Ramadan pita in small quantities.
9. Try to consume more vegetable that does not con- tain too much oil and excessive salt and spices, avoid fried food.
10. Cook your meat dishes either by grilling or baking.
11. At least two hours after the meal, eat fruits for your vitamin and pulp needs.
12. If you do not want to gain weight during Ramadan, lower your consumption of dessert and prefer less sug- ary milk puddings.
Various discomforts that may occur during fasting:
Especially gastric and digestive system disorders because of overnutrition or malnutrition (gastritis, re- ux, atulence and gastric acid accumulation, intestinal obstruction, etc.)
Dyspepsia, swelling, re ux and gas complaints as a result of overnutrition
Fatigue during the day, low blood pressure, blood sugar imbalances
Muscle spasms in the stomach developed due to stretching after the meal (In general, people may think they have a heart attack).
Gaining weight as a result of excessive and fast eating
54