Page 39 - Hayata Dair | Sayı 63 / 2024

Sağlık
Sağlıklı Bir Bağırsak Mikrobiyatası
için Neler Yapılmalı?
4 Probiyotik gıdalardan zengin
beslenin. Örneğin; yoğurt, kefir, lahana
turşusu, kombucha, tempeh.
4 Probiyotik lif içeren gıdaları
beslenmenize ekleyin. Sarımsak,
pırasa, enginar, az olgun muz
ve kuşkonmaz gibi besinler
probiyotiklerdendir.
4 Rafine şeker ve işlenmiş gıdalara
beslenmenizde sık yer vermeyin.
Şeker kötü bağırsak bakterilerinin
çoğalmasına sebep olur.
4 Yeterli su tüketin.
4 Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz
sağlıklı bakterilerin üretimini destekler.
4 Nefes egzersizleri, yoga vb. yollarla
stresi yönetmeye çalışabilirsiniz.
4 Doktor gerek görmedikçe antibiyotik
kullanmayın.
4 Polifenol içeren gıdalar tüketin.
Yeşil çay, kırmızı meyveler ve yüksek
kakao içeren çikolata bu grup besinlere
örnektir.
4 Uyku düzeninize dikkat edin.
4 Alkol ve sigara kullanımını sınırlayın.
Çünkü alkol tüketimi bağırsak
duvarına zarar verir ve mikrobiyota
dengesini bozar. Sigara tüketimiyse
bağırsaklardaki zararlı bakterilerin
artmasına ve yararlı bakterilerin
azalmasına neden olabilir.
Hayata Dair
37