Page 29 - LCW LIFE | EKİM 2019

Bir uyku rutini oluşturmak, yeterli uykuyu almasını sağ- lamak için; yatmadan önce yapılan ılık bir banyo, biraz masaj, aile bireylerine iyi geceler demek, sarılmak ya da öpmek, anne veya babanın düşük ritimli alçak ses tonuy- la, bir kitap okuması, hikaye, masal anlatmak gibi sakin- leştirici etkinlikler, huzurlu bir uyku için yardımcı olacaktır.
BENİM ODAM, BENİM UYKUM
Çocuğun uyuduğu odanın ısısının, ışığının, tasarımının uygun ve rahatlatıcı olması; belli bir yaştan sonra onun isteğine göre düzenlenmesi, çocuğun kendini rahat his- setmesine ve uykuya daha rahat geçmesine yardımcıdır. Zorunlu kalmadıkça uyku saati ve uyku odası değiştiril- memeli, bu alışkanlık mümkünse bebeklik döneminde başlamalıdır.
Oda tasarımı, çocuğun uyku kalitesini ve süresini artırmak için önemlidir. Çocuğun oyun, ders çalışma ve uyku alan- larını oda içinde ayırmak yerinde olacaktır. Loş bir aydın- latma, dışarıdan gelen ışığı engelleyen çocuğun sevdiği nesneleri taşıyan kumaştan oluşmuş bir perde, odadaki teknolojik aletleri uyku zamanında odanın dışında bırak- mak, önemli noktalardan bir kaçıdır. Karmaşık, oyuncak- ların dağınık olduğu bir oda çocuğun dikkatini toplamasına engel olacaktır. Bu nedenle sakin, yalın bir alan yaratılma- lıdır. Korku yaratabilecek oyuncuklar ve dağınıklık topar- lanarak, karmaşayı ortadan kaldıracak depolama alanları, dolaplar ve kutular uykuya yatmadan önce kapatılmalıdır.
DÜZENLİ UYKU İÇİN, UYKU RUTİNİ OLUŞTURMAK
Uykuya yönelik gereksinim yaşla beraber değişir. Sağ- lıklı uyku alışkanlığı erken bebeklik döneminde başlar. Bu nedenle çocuğun, yeterli uykuyu almasını sağlamak için, sağlıklı bir uyku rutini oluşturulmalıdır. Bu uyku rutinlerini çocuğun gelişimine göre düzenlemek, önemlidir.
Çocukların yatak öncesi rutinleri yaşa göre farklılaşıyor. Aile bireylerine iyi geceler demek, sarılmak ya da öpmek de önemli bir alışkanlıklar arasında. Bazı çocuklar için meyveli, çikolatalı süt içmek uyku hazırlıkları içinde. Çocuklar yata- ğa girip doğrudan uykuya dalmıyorlar. Uyku sürecini kolay- laştıran uyumaya gitmeden önce ve yatak içinde yapılan ritüeller bulunuyor. Anne babanın varlığı uyumayı kolaylaş- tırıyor. Dışarıdan uyaranlara ihtiyaç duymadan, kendisi ha- yal kurarak uyumayı tercih eden, görmek istediği rüyaların hazırlığını yapan çocuklar da var.
Uyku öncesi sakinleştirici etkisi olan rutinler gerçekleştirmek, huzurlu bir uyku için yardımcı olacaktır. Örneğin; Televizyon, bilgisayar, tablet, telefon gibi elektronik teknolojilerden yat- ma saatinden bir süre önece uzaklaşmak gerekmektedir. Ya- takta çocuğun tablete, telefona bakmasına, örneğin bir çizgi film izleyerek uyumasına izin verilmemelidir.
Uyku zamanı gelmeden onu uykuya hazırlamak, başu- cunda kitap, masal, hikaye okumak, anlatmak, zaman za- man sohbet edip onu dinlemek, çocuğun rahatlamasına yardımcı olabiliyor.
Uykuya hazırlayan sakinleştirici etkisi en güçlü rutinler- den biri banyo ile ılık suyun rahatlatıcı etkisinin olumsuz enerjiden çocuğu arındırmasıdır. Diş fırçalamak da yat- madan önceki hijyen ritüellerden kazanılması gereken bir alışkanlık. Yaş ilerledikçe çocuk bu ve benzeri ritüelleri benimsiyor ve annesine gerek duymadan kendi başlarına yerine getirmeyi başarıyor.
To create a sleep routine, to ensure that s/he gets enough sleep; a warm bath before bedtime, a little mas- sage, saying good night to family members, hugging or kissing, calming activities such as parenting that read a book in low tone, telling stories and fairy tales will help for a peaceful sleep.
MY ROOM, MY SLEEP
If the temperature, light, design of the room, where the child sleeps is appropriate and relaxing, the child feels more comfortable and sleeps more comfortably. It is also necessary to arrange the room according to the wishes of the child. Sleep time and sleeping room should not be changed unless compulsory, and this habit should start in infancy if possible.
Room design is significant to improve the child’s sleep quality and duration of sleep. The child’s play, study and sleeping areas should be separated in the room. Following are some important points to keep in mind; a soft light- ing, a curtain made up of fabric that carries the objects the child loves, blocking the light from outside, leaving the technological devices in the room outside the room. The child would not be able to concentrate in a room, where all the toys are scattered. Therefore, a calm and lean area should be created. It is necessary to arrange the toys since they may scare the child and storage areas, cabinets and boxes that can remove the complexity should be closed.
CREATING SLEEP ROUTINE FOR A REGULAR SLEEP PATTERN
The need for sleep changes with age. Healthy sleep habit starts in early infancy. Hence, in order to ensure that the child gets enough sleep, a healthy sleep routine should be established. It is important to regulate these sleep routines according to the child’s development.
Routines of children before going to sleep vary according to age. Saying good night to family members, hugging or kissing are also important habits. Some children drink fruity, chocolate milk before going to sleep. Children do not go to bed and fall asleep immediately. There are rituals practiced before going to sleep and in bed which makes the sleep process easier. The presence of parents makes sleeping easier. There are also children, who pre- fer to sleep by dreaming and preparing the dreams they want to see without the need for external stimuli.
Performing routines that have a calming effect before sleep will help you to have a peaceful sleep. For example; it is necessary to stay away from electronic technologies such as television, computer, tablet and phone before bed time. In bed, the child should not be allowed to look at the tablet, phone, for example, to sleep by watching a cartoon.
Preparing her/him to sleep before the time comes, read- ing books or stories, telling stories, chatting and listening to her/him from time to time can help the child to relax.
One of the most powerful routines for calming action that prepares you for sleep is the soothing effect of warm water and bathing, which will purify the child from negative energy. Brushing teeth is a habit that must be gained as the hygiene rituals before bedtime. As the age progresses, the child adopts these and similar rituals and manages to perform them on his/her own without the need for his/her mother.
27